Qu’est-ce qu’un régime hypocalorique ?
QU’EST-CE QU’UN RÉGIME HYPOCALORIQUE ?
Un régime hypocalorique est un régime minceur qui restreint l’apport calorique quotidien. Suivre un régime hypocalorique signifie consommer environ 1 200 à 1 500 kcal par jour, créant un déficit calorique propice à la perte de poids. Cependant, cela nécessite de la discipline et il est recommandé de consulter un médecin ou un diététicien pour éviter des restrictions excessives ou des carences nutritionnelles.
LES PRINCIPES DE BASE
Bien qu’il n’existe pas de régime hypocalorique officiel, les experts recommandent des aliments sains et complets, naturellement pauvres en calories, pour une perte de poids durable. Les régimes hypocaloriques exigent de compter les calories, recommandant souvent une balance de cuisine et des verres doseurs.
Tenez un journal alimentaire
Pour augmenter vos chances de réussite, il est conseillé de tenir un journal alimentaire et de choisir des aliments riches en nutriments essentiels. Pour ce faire, vous pouvez recourir à une application pour compter les calories telle que MyFitnessPal. Les recommandations alimentaires incluent des fruits, légumes, protéines maigres, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, céréales complètes, herbes et épices.
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Les aliments à éviter
Les aliments très riches en calories tels que glucides raffinés, aliments riches en graisses, jus de fruits et sodas sont bien évidemment à proscrire. Limitez également l’utilisation de l’huile et du beurre en cuisine.
Demandez l’aval de votre médecin avant de démarrer
Avant de commencer un régime hypocalorique, un examen physique est recommandé, surtout en cas de problèmes de santé sous-jacents. Mesurez votre composition corporelle, définissez vos objectifs et déterminez vos besoins caloriques quotidiens. Commencer lentement avec une petite réduction des calories est conseillé, évitant une restriction trop difficile par la suite. Par exemple, vous pouvez noter votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille, deux mesures autres que le poids qui peuvent montrer vos progrès.
QUE POUVEZ-VOUS MANGER ?
Fruits et légumes
La plupart des fruits et légumes offrent moins de calories et plus de nutriments et de fibres.
Protéines maigres et produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Les sources de protéines maigres éliminent les calories supplémentaires des matières grasses tout en fournissant les protéines nécessaires.
Céréales complètes
Les céréales complètes offrent plus de nutriments et de fibres que les glucides raffinés.
Herbes et épices
Utilisez-les pour donner du goût sans ajouter de calories.
LES AVANTAGES ET LES INCONVÉNIENTS
Les avantages
- Accessible
- Efficace (possibilité de perdre rapidement les premiers kilos)
- Relativement sûr et sans risque
Les inconvénients
- Risque d’augmentation de la faim et de l’appétit
- Nécessite une planification attentive
- Non adapté à tout le monde
- Réduction du métabolisme
- Perte de masse musculaire
PAS DE PERTE DE POIDS DURABLE SANS ACTIVITÉ PHYSIQUE
Lorsque vous perdez du poids, une activité physique accrue augmente le nombre de calories que votre corps utilise comme source d’énergie. L’utilisation de calories par l’activité physique, combinée à la réduction des calories ingérées, crée un déficit calorique qui entraîne une perte de poids. La plupart des pertes de poids résultent d’une diminution de l’apport calorique. Le sport permet également d’éviter l’effet yo-yo de certains régimes miracles.
CONCLUSION
Un régime hypocalorique englobe divers plans alimentaires, chacun avec des apports caloriques différents. Bien que créer un déficit calorique soit efficace pour perdre du poids, suivre un régime hypocalorique demande de la recherche préalable et une consultation médicale pour maximiser les chances de réussite en toute sécurité.
Un régime hypocalorique n’est pas recommandé pour tout le monde, notamment les femmes enceintes ou allaitantes et les athlètes de haut niveau.
