10 AVANTAGES DE L’UTILISATION DE BÂTONS DE MARCHE
Les bâtons de marche sont un excellent investissement si vous faites régulièrement du cardio à faible intensité. Ils vont améliorer votre équilibre et votre posture de marche. Ils contribuent également à réduire les douleurs articulaires. Enfin, plusieurs études ont également associé les bâtons de marche à une meilleure humeur et à une meilleure estime de soi !
LES BIENFAITS DE LA RANDONNÉE NORDIQUE
Les bâtons de marche sont traditionnellement associés à la marche nordique. Cette activité physique peut être extrêmement bénéfique, notamment pour les personnes âgées. C’est un bon moyen de prévention pour l’arthrite, le diabète de type 2, Parkinson ou encore les maladies cardiaques.
L'HISTOIRE DES BÂTONS DE MARCHE
Les bâtons de randonnée trouvent leur origine en Scandinavie avec le ski de fond. Les skieurs les utilisaient pour se propulser à travers de vastes étendues et en montagne pour gravir des cols. Les premiers bâtons spécialement conçus pour les marcheurs ont été commercialisés par la société américaine Exerstrider en 1988.
À QUOI SERVENT LES BÂTONS DE MARCHE ?
Les bâtons de marche permettent de répartir la charge de votre poids de manière plus uniforme sur l’ensemble du corps. Ils peuvent également protéger vos genoux de l’impact de la marche, en particulier dans les descentes ou sur les terrains accidentés.
Les principaux muscles sollicités lors de l’utilisation de bâtons de marche
Les muscles les plus sollicités lors de l’utilisation de bâtons de marche sont les suivants :
- Coiffe des rotateurs
- Trapèzes
- Les muscles érecteurs du rachis
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Mollets
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10 BONNES RAISONS D'UTILISER DES BÂTONS DE MARCHE
1. Vous faites travailler votre tronc
À chaque fois que vous poussez avec vos bâtons, vos muscles abdominaux se contractent. Cela équivaut à environ 1000 contractions abdominales par kilomètre parcouru ! L’amélioration de votre posture vous permet d’augmenter à la fois votre vitesse de marche ainsi que la distance parcourue.
2. Soulagent les articulations
Vos genoux et vos hanches vous remercieront ! Les bâtons de marche offrent la possibilité de transférer efficacement votre poids vers le haut du corps ce qui permet de réduire les douleurs éventuelles. C’est également un bon moyen de prévenir les chutes.
3. Vous brûlerez plus de calories
En fait, l’American College of Sports Medicine rapporte que la marche nordique brûle entre 22 et 46% de calories en plus que la marche classique ! Pour mettre ce pourcentage en perspective, la marche SANS bâtons brûle environ 280 calories par heure, tandis que la marche AVEC bâtons brûle environ 450 calories par heure !
4. Tonifient le haut du corps
Si vous utilisez des bâtons de marche, vous solliciterez la plupart des muscles du haut du corps, notamment les trapèzes, les rhomboïdes, les lats supérieurs et les deltoïdes postérieurs dans le haut du dos, ainsi que les muscles des épaules, du torse et des bras. C’est donc un bon moyen de développer votre masse musculaire tout en vous adonnant à la randonnée.
5. Aident au contrôle de la glycémie
Les médecins généralistes font régulièrement la promotion de la marche nordique auprès de leurs patients diabétiques. En fait, marcher 30 minutes par jour permet de réduire le risque de diabète d’environ 25%. De plus, marcher pendant 10 minutes après les repas réduit la glycémie d’environ 22 %.
6. Améliorent la posture
Vous vous redresserez et vous vous sentirez plus sûr de vous : les muscles du haut du dos (ceux qui tirent les épaules vers l’arrière) se contractent chaque fois que vous plantez vos bâtons et appuyez sur les poignées ergonomiques.
7. Profitez d'un entraînement social
C’est un entraînement social amusant. Invitez vos amis, vos parents et vos enfants à profiter avec vous de tous les avantages de la marche nordique pour la santé. Plus généralement, la marche améliore l’estime de soi et le sentiment général de bien-être.
8. Diminution du stress
En outre, la marche est un excellent moyen de lutter contre le stress. Le rythme doux permet de se distraire des préoccupations quotidiennes et de se remonter le moral. Elle réduit l’anxiété et le risque de dépression.
9. Faites varier votre niveau d'intensité
La marche nordique est une activité énergisante qui peut être pratiquée par des personnes de tout âge et de toute condition physique. Il suffit d’appuyer sur les poignées ergonomiques avec plus ou moins d’intensité pour modifier votre rythme. Elles favorisent une meilleure tolérance à l’exercice physique.
10. Les bienfaits des activités de plein air
C’est une excellente alternative à la course à pied. Parcourez les sentiers de trail ou les chemins de montage, seul ou avec une bande d’amis. La randonnée vous permet de profiter de l’air frais tout au long de l’année, tout comme le running, mais sans les impacts ni les secousses nuisant à vos articulations.
COMMENT BIEN UTILISER LES BÂTONS DE MARCHE ?
Lorsque vous utilisez des bâtons, il existe plusieurs façons d’en tirer le meilleur parti :
1. Ajustez la longueur des bâtons de marche
Adaptez la longueur des bâtons en fonction de votre taille et du terrain. En général, lorsque vous tenez les bâtons debout, les coudes doivent former un angle de 90 degrés. Vous pouvez facilement régler la longueur en utilisant les mécanismes de verrouillage.
2. Tenez les bâtons correctement
Placez vos mains dans les sangles (également appelées les dragonnes) et ajustez-les pour un confort optimum. Tenez les poignées fermement mais sans serrer trop fort.
3. Utilisez la technique de balancement
Utilisez une technique de balancement pour synchroniser l’avancement des bâtons avec vos pas. Lorsque vous avancez le pied droit, le bâton gauche devrait avancer, et vice versa. Utilisez vos bras pour pousser doucement les bâtons vers l’arrière. Le mouvement doit être le plus fluide et naturel possible.
4. Adaptez l’angle d’attaque des bâtons en fonction du terrain
Sur un terrain plat, maintenez les bâtons verticalement. En montée, inclinez-les légèrement vers l’avant pour vous aider à pousser vers le haut. En descente, inclinez-les vers l’arrière pour ralentir et stabiliser votre descente.
PEUT-ON UTILISER UN SEUL BÂTON DE TREKKING ?
Les randonneurs ont la possibilité de choisir entre un ou deux bâtons de marche. Si vous devez marcher sur un terrain plus difficile, il est recommandé d’en utiliser deux pour une stabilité optimale. Si votre randonnée comprend la traversée d’un cour d’eau, deux bâtons sont également suggérés. Si la promenade est plus courte, un seul sera satisfaisant.
Comment gérer leur poids et l’encombrement ?
Cependant, certains trouvent que le fait d’emporter deux bâtons est encombrant. De nombreux sacs à dos conçus spécialement pour la randonnée offrent des caractéristiques pratiques pour accueillir vos bâtons. Assurez-vous de faire vos recherches au préalable.
COMMENT CHOISIR UN BÂTON DE MARCHE ?
Randonnée occasionnelle
Pour les randonneurs occasionnels, les bâtons d’entrée de gamme sont une excellente option pour s’habituer au rythme de la marche avec un bâton. Les bâtons d’entrée de gamme sont souvent en aluminium, ce qui constitue une bonne combinaison de légèreté et de durabilité.
Le prix
Leur prix varie souvent entre 20 et 50 euros.
Randonnée intense
Pour les randonnées plus intenses, il est recommandé d’opter pour des bâtons offrant une prise en main confortable et plus robuste, fabriqué en carbone de haute qualité.
Les avantages du carbone
Le carbone absorbe les chocs et ces bâtons présentent généralement des caractéristiques de meilleure qualité, notamment la poignée, les embouts pour différents terrains et les sangles réglables. Les bâtons sont souvent pliables pour faciliter le transport. Les bâtons sont équipés d’un système de réglage à vis ou à levier. Les systèmes à vis se trouvent généralement sur les bâtons d’entrée de gamme.
Poignée et embout
Des embouts de matériaux différents sont avantageux pour différents terrains. Vous aurez probablement le choix entre une poignée en plastique, une poignée en mousse ou une poignée en liège. Les poignées en liège sont généralement plus chères, mais la plupart des randonneurs s’accordent à dire que c’est l’option la plus confortable.
Le prix
Leur prix varie souvent entre 100 et 150 euros.
LES PRINCIPALES MARQUES DE BÂTON DE MARCHE
Voici quelques-unes des principales marques de bâtons de marche :
Black Diamond
Cette marque est réputée pour ses équipements d’escalade et de plein air, y compris les bâtons de marche. Ils proposent différents modèles adaptés à diverses activités, des randonnées légères aux trekkings plus exigeants.
Leki
Leki est une marque allemande spécialisée dans les bâtons de randonnée et de ski. Leurs produits sont souvent reconnus pour leur qualité de fabrication et leurs systèmes de verrouillage innovants.
Komperdell
Cette marque autrichienne fabrique une large gamme de bâtons de marche, de trekking et de randonnée. Ils sont connus pour leurs modèles en aluminium et en carbone, offrant une grande durabilité et légèreté.
MSR (Mountain Safety Research)
Principalement connue pour ses équipements de camping et de randonnée, MSR propose également des bâtons de marche durables et bien conçus pour les aventures en plein air.
Décathlon
Cette enseigne sportive propose sa propre gamme de bâtons de marche sous différentes marques, telles que Quechua. Ils ont des options abordables pour les débutants et les randonneurs occasionnels.
Helinox
Principalement connue pour ses chaises de camping légères, Helinox propose également des bâtons de marche compacts et légers pour les randonneurs à la recherche de solutions minimalistes.
Fizan
Fizan est une marque italienne reconnue pour ses bâtons de marche en aluminium et en carbone. Ils sont appréciés pour leur rapport qualité-prix et leur durabilité.
LES BÂTONS DE MARCHE EN VALENT-ILS LA PEINE ?
Le conseil numéro 1 en randonnée est généralement d’emporter le moins de poids possible. Cependant, qu’il s’agisse de ménager vos articulations, gagner en stabilité, prévenir les chutes ou débroussailler les arbres et les branches qui se trouvent sur votre chemin sont autant de raisons valables de les emporter avec vous !
CONCLUSION
Si vous commencez tout juste à vous adonner à la randonnée, vous ne voulez peut-être pas trop dépenser dans votre équipement. Mais sachez qu’une paire de bâtons de trekking est un investissement toujours judicieux ! Prenez en considération votre niveau d’expérience, le terrain que vous explorez, votre taille, votre poids et les caractéristiques qui vous conviennent le mieux.
