Comment utiliser les blocs de yoga pour améliorer vos postures
COMMENT UTILISER LES BLOCS DE YOGA POUR AMÉLIORER VOS POSTURES
Les Français sont de plus en plus nombreux à pratiquer le yoga et adopter un mode de vie plus équilibré. Si le yoga peut aider à améliorer la souplesse, la posture et l’équilibre, la pratique du yoga offre bien plus encore, notamment l’autoréflexion, la pratique de la bonté envers nous-mêmes et les autres, ainsi que la croissance continue et la conscience de soi. Bien sûr, tout cela est beaucoup plus facile à réaliser si vous pouvez trouver un sentiment de confort dans les postures.
OBJECTIF DES BLOCS DE YOGA
On trouve sur le marché de nombreux accessoires visant à améliorer votre capacité à réaliser les postures de yoga. Le bloc de yoga est l’un des accessoires les plus populaires à utiliser en classe. Fabriqué en mousse, en bambou, en bois ou en liège, le bloc est souvent utilisé comme une extension des bras, mais il peut aussi soutenir le dos, la tête et les hanches pour aider le corps à s’installer dans une pose. En outre, les blocs de yoga :
- Soutiennent l’amplitude des mouvements, réduisant ainsi la distance entre vous et le sol (“rapprocher le sol de vous”).
- Aident à établir un alignement correct
- Contribuent à rendre le yoga accessible aux débutants et aux personnes souffrant de blessures ou d’autres limitations physiques
- Permettent de prendre conscience de la nécessité d’engager et de soutenir correctement les muscles dans une pose spécifique.
- Peuvent être placés en position basse, moyenne et haute pour offrir plus ou moins de soutien.
Que vous soyez assis ou debout, ou que vous ayez les hanches et les épaules tendues, les quatre poses suivantes sont d’excellents exemples de l’utilisation d’un bloc de yoga pour améliorer la flexibilité et trouver plus de plaisir dans votre pratique du yoga.
VIRASANA OU POSTURE DU HÉROS : MÉDITATION ASSISE
Comment : Agenouillez-vous avec les genoux et les pieds écartés des hanches. Placez le bloc entre vos tibias à une hauteur moyenne. Déplacez lentement votre corps vers l’arrière et asseyez-vous sur le bloc. Allongez la colonne vertébrale, engagez doucement le tronc et maintenez la longueur de la nuque. Placez les paumes sur le dessus des cuisses.
Pourquoi : Le fait de soulever les hanches au-dessus du niveau des genoux réduit le stress et l’inconfort au niveau des genoux, ce qui vous permet de vous asseoir plus facilement dans cette position pour profiter des avantages de l’étirement des pieds, des chevilles et des cuisses.
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ARDHA CHANDRASANA OU POSTURE DE LA DEMI-LUNE : ÉQUILIBRE
Comment : Placez le bloc de yoga à 20-30 cm devant le pied debout, légèrement vers l’extérieur et sur le niveau de hauteur le plus élevé. En position couchée avec le pied droit en avant, placez votre main sur le bloc et utilisez le bloc pour étendre votre épaule vers le haut et vers l’extérieur tout en marchant sur le pied droit et en redressant la jambe droite. Levez la jambe gauche parallèlement au sol. Faites rouler la hanche gauche vers le haut et l’arrière et tournez l’ensemble du torse de manière à ce que tout l’avant du corps soit face à la paroi latérale.
Pourquoi : Le bloc raccourcit la distance entre la main et la surface d’appui (en un sens, il soulève le sol pour rencontrer votre main), ce qui facilite le soulèvement du torse, l’expansion de la poitrine et le maintien de l’alignement du haut du corps sans s’effondrer sur le côté. En utilisant le bloc pour favoriser l’équilibre, vous serez en mesure d’ouvrir lentement les hanches et de récolter les bénéfices de chevilles, de genoux, de jambes et d’une concentration mentale forts.
SUPTA BADDHA KONASANA OU POSTURE DE LA DÉESSE DU SOMMEIL : OUVREUR DE HANCHES
Comment : Vous aurez besoin de deux blocs. Commencez par vous asseoir, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Laissez doucement vos genoux s’ouvrir lorsque la plante des pieds se rapproche, et tirez vos talons vers vos fesses. Placez un bloc en position moyenne ou basse sous chaque cuisse pour soutenir le poids de chaque jambe. Allongez-vous et placez vos bras le long de votre corps.
Pourquoi : Si l’aine, l’intérieur des cuisses et les hanches sont tendus, vous ressentirez une sensation de traction lorsque les jambes pendront dans l’espace. Le soutien des blocs sous les jambes permet à l’intérieur des cuisses et des hanches de se relâcher facilement.
MATSEYASANA OU POSE DU POISSON : OUVERTURE DU COEUR
Comment : Vous aurez besoin de deux blocs. Commencez par vous asseoir, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez un bloc à la hauteur moyenne où vous pensez que vos omoplates reposeront lorsque vous vous allongerez. Placez l’autre bloc à une hauteur moyenne, là où vous pensez que votre tête s’appuiera. Penchez-vous doucement en arrière et relâchez vos omoplates légèrement au-dessus du premier bloc. Puis relâchez votre tête sur le deuxième bloc. Laissez vos bras se détendre le long de votre corps.
Pourquoi : La plupart de nos activités quotidiennes ont tendance à tirer les bras et les épaules vers l’avant, mais le bloc de yoga nous aide à élargir le torse et la cage thoracique. En ouvrant la poitrine, les épaules, le cou et les abdominaux, vous contribuerez à créer un espace qui permettra une respiration plus profonde.
