Pistolets de massage : tous les avantages (et quelques inconvénients)
PISTOLETS DE MASSAGE : TOUS LES AVANTAGES (ET SEULEMENT QUELQUES INCONVÉNIENTS)
Les pistolets de massage sont des appareils électroniques souvent utilisés par les kinésithérapeutes pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. Pour ce faire, ils produisent des vibrations qui sont appliquées sur la peau à l’aide de la tête du pistolet de massage.
Mais en réalité, les pistolets de massage ne se contentent pas de produire des vibrations. Contrairement au foam roller (rouleaux en mousse haut de gamme) qui ont une autre forme de thérapie par vibration, les pistolets de massage offrent quelque chose de plus profond que cela.
Ces vibrations plus profondes sont connues sous le nom de thérapie par percussion. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’on les appelle aussi pistolets de massage à percussion. Un thérapeute peut être en mesure d’offrir un massage profond, mais un pistolet de massage en main le fait encore monter d’un cran.
Ces appareils ne se trouvent pas seulement dans les spas et les salons de massage, ils se sont fait un nom grâce à l’appui d’athlètes et de célébrités.
Ils constituent une excellente alternative à d’autres outils de bien-être comme le rouleau en mousse. Si vous ne pouvez pas transporter votre thérapeute sur une longue distance, vous pouvez certainement apporter un pistolet de massage avec vous.
Voyons donc à quel point la thérapie par percussion avec les pistolets de massage est bénéfique. Nous discuterons à la fois des avantages pour la santé et des avantages pratiques des pistolets de massage.
RELAXATION ET BIEN-ÊTRE GÉNÉRAL DU CORPS ET DE L'ESPRIT
On ne peut jamais sous-estimer l’importance de la paix du corps et de l’esprit. En fait, si nous travaillons si dur, c’est pour trouver un certain niveau de bonheur à l’intérieur et à l’extérieur de nous-mêmes.
Quoi d’autre compte, n’est-ce pas ? Un masseur à percussion est un outil de bien-être qui contribue à la paix du corps et de l’esprit. Comment ?
1. Soulagement du stress
Lorsqu’ils sont effectués correctement, notamment par un massothérapeute, les massages à percussion peuvent aider le corps à se libérer du stress en sécrétant de la dopamine et de la sérotonine. Ces deux substances chimiques sont responsables du bonheur et de la relaxation générale du corps. Mais vous devez savoir quels sont les bons endroits à toucher et avec quelle pression.
2. Amélioration du sommeil
Le manque de sommeil est une véritable menace, surtout de nos jours. Il y a tellement de choses à faire que les habitudes de sommeil irrégulières sont devenues quelque chose que nous devons gérer en permanence. Nous ne nous étendrons pas sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour bien dormir, mais nous mentionnerons que le sommeil est important pour la concentration, la vigilance, la libido, la santé cardiovasculaire et les fonctions cognitives. En vous massant régulièrement, vous libérez de la sérotonine qui vous permet de rester détendu. Si vous vous y prenez bien, le corps libère également de la mélatonine, une substance chimique qui vous permet de vous endormir quand vous en avez besoin.
3. Renforcement général du système immunitaire
Il n’y a pas encore eu d’études approfondies sur l’impact de la thérapie par percussion sur le système immunitaire. Cependant, nous savons que les pistolets de massage aident à améliorer la circulation sanguine (nous en parlerons plus tard). En raison de l’amélioration de la circulation, les globules blancs et autres facteurs d’immunité sont en mesure de se déplacer plus efficacement dans les tissus corporels, ce qui peut améliorer la réponse immunitaire du corps en période de stress.
4. Augmentation de la concentration
Comme la massothérapie par percussion peut améliorer la circulation et réduire le stress, votre cerveau est plus susceptible de maintenir un niveau optimal d’oxygène et de vigilance. Un niveau optimal d’oxygène et de vigilance aide généralement à maintenir un sens optimal de la concentration.
La bonne nouvelle est que pour obtenir tout cela, tout ce dont vous avez besoin est un bon masseur à percussion. Maintenant, pour obtenir de meilleurs résultats pour certains de ces avantages, vous aurez probablement besoin d’un thérapeute ou d’une personne ayant des connaissances en thérapie de massage des tissus profonds.
Cependant, ce dont vous n’aurez pas besoin, c’est d’un gros pistolet de massage coûteux. Un joli mini pistolet comme l’Ekrin Bantam possède toutes les caractéristiques nécessaires pour vous offrir un massage complet.
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AUGMENTATION DE LA CIRCULATION SANGUINE ET LYMPHATIQUE
C’est un avantage moins connu mais tout aussi important de la thérapie par pistolet de massage. De nombreuses composantes de la santé sont centrées sur une circulation sanguine efficace.
La voie d’accès à un corps sain/actif se trouve dans les vaisseaux sanguins. Plus les voies sont efficaces, plus le transport du sang et des nutriments est rapide et, par conséquent, plus le corps est sain.
Les canons de massage sont connus pour améliorer la circulation sanguine dans une partie de votre corps. Cependant, un massage complet du corps avec ces appareils peut conduire à une meilleure circulation dans tout le corps.
Une meilleure circulation sanguine signifie également un meilleur apport en nutriments et en oxygène dans le corps. Les nutriments et l’oxygène sont nécessaires à la réparation des muscles et au bon fonctionnement du corps.
Une mauvaise circulation sanguine a des effets néfastes sur votre santé globale. Voici quelques signes indiquant que le sang ne circule pas comme il le devrait dans votre corps :
- Jambes et bras enflés
- Manque d’attention et de concentration
- Pieds et bras froids
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, consultez un professionnel de la santé agréé avant de faire de l’exercice ou de pratiquer la massothérapie par percussion.
La stimulation lymphatique est également très importante pour maintenir un corps et un esprit sains. Le système lymphatique est à peine mentionné dans la plupart des blogs et manuels de santé.
Votre système lymphatique comprend plusieurs ganglions lymphatiques qui sont placés dans différentes zones du corps humain. Ces ganglions agissent comme de petits bunkers qui stockent l’armement nécessaire pour combattre les infections dans le corps.
Ils sont cachés dans les profondeurs du corps ou parfois sous la peau. Les armes primaires que portent ces ganglions lymphatiques sont connues sous le nom de lymphocytes.
La massothérapie a le potentiel de stimuler ces ganglions qui, à leur tour, peuvent aider à faire circuler les fluides lymphatiques vers les zones du corps où ils sont nécessaires.
Comme chaque corps a une quantité différente de peau, de graisse, de muscles et de tissu conjonctif, la taille du pistolet de massage variera largement en fonction des objectifs du traitement. Une personne de grande taille recherchant une stimulation profonde peut avoir besoin d’un pistolet de massage plus grand et plus puissant, tandis qu’une personne de petite taille peut n’avoir besoin que d’un pistolet de massage miniature moins puissant.
SOULAGEMENT DE LA DOULEUR
Tous ceux qui font du renforcement musculaire, en particulier ceux qui soulèvent des haltères, savent que pour augmenter la force et la masse musculaires, il faut soulever des poids plus lourds, plus souvent.
Cependant, si vous poussez les limites, vous devez en subir les conséquences. Il s’agit généralement de douleurs musculaires douloureuses, que nous appelons DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) et dont nous parlerons plus tard. Cela donne tout son sens au slogan “no pain no gain”.
Mais puisque vous avez votre pistolet de massage pour prendre soin de vous après une séance d’entraînement intense, il y a beaucoup moins de raisons de s’inquiéter des douleurs.
Cela signifie que vous pouvez continuer à vous dépasser dans la salle de sport. Cela se traduira généralement par une force accrue et des muscles plus gros.
Il existe évidemment d’autres facteurs de récupération importants, comme le régime alimentaire et le repos, mais un pistolet de massage est un énorme plus.
Pour une meilleure récupération musculaire, nous vous recommandons d’opter pour un pistolet de massage à percussion profonde.
DOULEURS MUSCULAIRES
DOMS ou delayed onset muscle soreness peut être une véritable douleur, et peut durer jusqu’à trois jours après une séance d’entraînement intense. La massothérapie peut considérablement réduire cette douleur et vous permettre de repartir.
Selon une étude de 2014, la thérapie par vibrations peut grandement améliorer l’endurance musculaire, augmenter la puissance et améliorer la conscience kinesthésique. À son tour, cela améliore grandement la performance musculaire et peut grandement diminuer le DOMS.
Mais attendez une minute, je pensais que les masseurs à percussion offraient une thérapie par percussion et non une thérapie par vibration ? Eh bien, ne réfléchissez pas trop à la question.
Ces deux thérapies utilisent le même mécanisme. Toutefois, la thérapie par percussion agit directement sur le tissu musculaire et peut donner des résultats beaucoup plus puissants et spécifiques. Les recherches actuelles sur la thérapie par vibration indiquent que la thérapie par percussion pourrait être une option de traitement beaucoup plus efficace.
Dans le cas où vous ressentez réellement une douleur musculaire, la thérapie par percussion peut vous aider en brisant les signaux de douleur envoyés par votre cerveau à votre corps.
C’est plus ou moins la même chose que ce qui se passe lorsque vous vous frappez la tête sur un objet dur et que vous frottez l’endroit douloureux avec votre main. Peut-être pas exactement, mais vous voyez ce que je veux dire.
AMÉLIORATION DES PERFORMANCES SPORTIVES
Nous connaissons les pistolets de massage parce que les athlètes n’arrêtent pas d’en parler. D’une certaine manière, ces appareils n’auraient pas pris de l’ampleur si les gens n’en parlaient pas. Et il ne s’agit pas de n’importe quel athlète ou sportif, des sportifs de haut niveau ont approuvé ces appareils.
Comme les pistolets de massage sont excellents pour soulager la douleur et réduire les courbatures, il est facile de mieux s’entraîner et, par conséquent, d’être plus performant.
L’efficacité de la circulation sanguine et l’amélioration de la mobilité des tissus mous offertes par la thérapie par percussion peuvent aider le corps à atteindre un niveau de performance supérieur. Tout athlète de haut niveau vous dira combien il est important d’avoir un corps détendu avant une grande compétition.
RÉÉDUCATION : SOINS POST-BLESSURE
La thérapie par pistolet de massage est fortement recommandée pour les traitements de réadaptation, car elle permet non seulement d’accélérer la récupération, mais aussi de prévenir une nouvelle blessure.
L’utilisation du pistolet de massage pendant la rééducation est complémentaire aux méthodes standard de la thérapie de rééducation. L’objectif est d’améliorer la guérison et la récupération des muscles atrophiés ou endommagés par un traumatisme ou une maladie.
Comme la thérapie par percussion facilite une circulation efficace dans ces zones (tissus fasciaux et muscles), la flexibilité est améliorée et le processus de guérison est accéléré.
Voici des exemples d’affections que l’on traite de plus en plus souvent à l’aide de la thérapie par percussion :
- Sciatique
- Crampes et spasmes musculaires
- Syndrome de l’articulation temporo-mandibulaire
- Atteinte du tibia
- Syndrome du canal carpien
SOULAGEMENT DE LA DOULEUR
Pour soulager la douleur, il n’y a pas que les analgésiques, les aiguilles et les compléments alimentaires rigoureux. Il existe de nombreux moyens moins invasifs et réconfortants de soulager les douleurs chroniques.
Trouver le bon appareil de massage, et peut-être un spécialiste expérimenté de la rééducation (massothérapeute, kinésithérapeute, chiropracteur, etc.), est peut-être ce qu’il vous faut pour traiter votre douleur.
Avec l’aide de votre masseur, vous pouvez masser la zone douloureuse afin d’améliorer la circulation et de relâcher la raideur autour des articulations et des muscles. La zone peut être légèrement inconfortable au début, mais elle deviendra plus tolérable à mesure qu’elle se détendra.
Avec le temps et une utilisation attentive de votre pistolet de massage, vous pourrez commencer à constater une amélioration de la relaxation des tissus et de la fonction musculaire ou articulaire.
STIMULATION DU SYSTÈME NERVEUX
La fonction nerveuse est cruciale si vous voulez mener une vie longue et saine. La thérapie par pistolet de massage peut stimuler le système nerveux et potentiellement améliorer certaines fonctions essentielles.
L’un des effets potentiels de la thérapie par percussion est de simuler la production ou la libération des hormones du bien-être telles que la sérotonine et la dopamine. Des niveaux optimaux de ces substances chimiques se traduisent par une concentration accrue et une humeur généralement élevée.
FACILITE LA LIBÉRATION DE L'ACIDE LACTIQUE
Tous les athlètes et les amateurs de sport vous diront à quel point il est frustrant de s’entraîner et de se sentir soudainement épuisé, nauséeux et à l’étroit.
Cela se produit lorsqu’il n’y a pas assez d’oxygène dans les muscles du corps, ce qui est essentiel pour convertir le lactate nouvellement formé en énergie. Par conséquent, l’acide lactique s’accumule plus vite que le corps ne peut le brûler.
Un pistolet de massage peut aider à évacuer le surplus d’acide lactique dans le système circulatoire et vous permettre de repartir. Cela permet également de réduire les DOMS qui peuvent survenir plus tard.
CASSE LE TISSU CICATRICIEL
Selon certains témoignages, bien que non étayés par des recherches scientifiques, la thérapie par le pistolet de massage peut être très efficace pour réduire les tissus cicatriciels. Mais, plus important encore, il a été rapporté que la thérapie par percussion soulage la douleur autour de ces tissus.
Par conséquent, la thérapie par pistolet de massage n’est pas seulement recommandée pour les blessures sportives, mais aussi pour le traitement des tissus cicatriciels post-chirurgicaux.
AMÉLIORATION DE LA SOUPLESSE
Le massage profond des tissus fourni par les pistolets de massage peut aider à évacuer les déchets, à améliorer la circulation sanguine et à relâcher les tensions. Cela permet ensuite d’améliorer le métabolisme des tissus. Cet échange sain aide à prévenir les blessures et accélère probablement la réparation des tissus.
L’amélioration de la santé des tissus permet de faire de l’exercice plus régulièrement, ce qui entraîne généralement une amélioration de la souplesse. Les pistolets de massage sont aussi fréquemment utilisés lors des étirements pour améliorer la profondeur de l’étirement, ce qui peut conduire à une meilleure flexibilité des muscles et des articulations.
PRÉVENTION DES BLESSURES
Les pistolets de massage peuvent être utilisés avant une séance d’entraînement pour réveiller les muscles. C’est un excellent moyen de s’échauffer (les coureurs peuvent beaucoup l’apprécier).
La thérapie par pistolet de massage comme échauffement permet de s’assurer que vos muscles reçoivent suffisamment d’oxygène et d’activation avant de commencer l’exercice.
Le massage peut également contribuer à augmenter la température de vos muscles, ce qui accroît la flexibilité.
AVANTAGES PRATIQUES DE LA THÉRAPIE PAR PERCUSSION
Outre les avantages de la thérapie par pistolet de massage pour la santé, il existe des raisons pratiques pour lesquelles vous pourriez vouloir posséder un de ces appareils.
En voici quelques-unes :
- Ils sont le miroir d’un très bon massothérapeute. Nous avons recommandé de se faire masser par un professionnel, mais si vous savez ce que vous faites, un pistolet de massage est un thérapeute ou un chiropracteur moins cher. Vous pouvez en utiliser un à tout moment sans avoir à vous soucier de le payer à chaque fois que vous vous faites masser.
- Vous pouvez utiliser un pistolet de massage à la maison pour vous soigner. Parfois, quitter la maison pour aller se faire masser peut s’avérer fastidieux, surtout si vous n’en avez pas envie ou si vous êtes simplement fatigué. Il suffit d’allumer votre pistolet de massage et de faire travailler vos muscles.
- Vous pouvez les utiliser sur votre famille ou vos proches. Encore une fois, cela montre à quel point un pistolet de massage peut être bon marché. Si visiter un SPA est coûteux pour vous, y emmener toute votre famille l’est encore plus.
- Faites-vous masser en déplacement. Vous pouvez emporter un pistolet de massage partout avec vous. Bien sûr, d’autres sont lourds et encombrants, mais les mini-pistolets de massage vous offrent l’option de la portabilité.
- Vous obtenez un retour d’information direct lorsque vous vous massez. Vous apprenez à connaître votre corps en vous auto-massant. Cette méthode est fortement recommandée si vous souhaitez mener une vie saine.
Y A-T-IL DES INCONVÉNIENTS AUX PISTOLETS DE MASSAGE ?
OK, nous venons de parler des principaux avantages des pistolets de massage, mais qu’en est-il des inconvénients ?
Oui, il y a des inconvénients aux pistolets de massage. Cependant, ils peuvent être facilement corrigés et vous pouvez recommencer à profiter de ces fameux outils.
Voici quelques inconvénients des pistolets de massage dont vous devez être conscient :
Le risque d’une mauvaise utilisation.
Vous remarquerez que nous avons insisté sur la nécessité de savoir ce que vous faites avec un pistolet de massage. Un pistolet de massage est un outil, et cela signifie qu’il est aussi bon que son utilisateur. Vous courez le risque de vous blesser ou de ne pas obtenir les résultats souhaités. Heureusement, nous avons un article sur la façon d’utiliser correctement et efficacement un pistolet de massage. N’oubliez pas non plus de lire le mode d’emploi de l’appareil.
Le risque d’aggraver une blessure ou d’autres maladies chroniques.
Outre les blessures que nous avons énumérées ci-dessus, il n’est pas recommandé d’utiliser un masseur à percussion sur des blessures telles que les entorses, les fractures ou les gros gonflements. Les états douloureux chroniques comme l’hypertension, les varices, la polyarthrite rhumatoïde et autres pourraient s’aggraver si vous utilisez un pistolet de massage. Renseignez-vous auprès d’un médecin sur votre état avant d’utiliser un pistolet de massage.
Les pistolets de massage peuvent être lourds et encombrants.
C’est vrai, certains appareils de massage peuvent être plutôt encombrants et rendre leur utilisation difficile. Cependant, il en existe qui sont compacts et légers. Vous avez également la possibilité de choisir des minis pistolets si les pistolets de taille normale s’avèrent trop lourds pour vous.
Prix initial élevé.
C’était un problème lorsque ces appareils venaient d’arriver sur le marché. Nous pouvons confirmer qu’avec les nombreux appareils qui inondent maintenant le marché, les prix ont baissé de manière assez significative. Il existe d’autres pistolets qui sont encore un peu chers, comme le Theragun Pro. L’avantage du Theragun, c’est qu’il s’agit d’un pistolet haut de gamme offrant une qualité supérieure à l’utilisateur. Mais il existe des alternatives qui peuvent être tout aussi efficaces à un prix inférieur.
LA THÉRAPIE PAR PERCUSSION EST-ELLE SÛRE ?
Après avoir parcouru tout le rap sur les bienfaits de la thérapie par percussion, pouvons-nous la recommander ? Absolument !
La thérapie par percussion est l’une des meilleures méthodes de récupération musculaire. Cependant, nous vous recommandons d’utiliser le pistolet correctement pour obtenir de meilleurs résultats. Il est également sage de consulter un expert si vous avez des doutes sur votre propre capacité à utiliser ces appareils.
Cependant, l’excès de bonnes choses peut être dangereux, et vous ferez bien de veiller à ne pas abuser du massage. Si vous remarquez que la zone que vous massez devient rouge ou perd de la sensation, c’est probablement un bon signe pour passer à une autre partie du corps.
Ne gardez pas la tête du pistolet de massage sur un seul endroit pendant plus de 20 secondes. Continuez à déplacer le pistolet sur la peau. De nombreuses sociétés recommandent de limiter le temps passé sur une seule zone du corps à quelques minutes au maximum.
PRÉCAUTIONS GÉNÉRALES
- Les pistolets de massage peuvent provoquer des douleurs. L’apparition d’une douleur signifie généralement que vous appliquez une pression trop forte ou que la vitesse est trop élevée. Vérifiez que vous appliquez la bonne pression en fonction de la zone du corps que vous massez.
- Évitez de toucher les nerfs. Si vous ressentez une douleur semblable à un choc électrique, arrêtez-vous immédiatement.
- N’utilisez pas un pistolet de massage directement sur les zones osseuses, la colonne vertébrale, le cou, les fractures ou les plaies.
- Pour une sécurité totale, utilisez-les uniquement sur les muscles. Sinon, consultez un expert.
- N’utilisez pas un pistolet de massage sur une zone dont la sensation est altérée. Si vous sentez que vous n’obtenez pas un retour sensoriel précis, ne continuez pas à masser cette zone. Il est probable que vous fassiez plus de dégâts que de réparations.
- N’utilisez pas de pistolet de massage si vous êtes sous prescription d’anticoagulants (exemple : héparine et warfarine).
- Consultez d’abord un médecin avant d’utiliser un pistolet de massage si vous avez :
- Un trouble inflammatoire
- Une tension musculaire, des varices, une entorse ligamentaire, une hypertension artérielle et des affections affectant les vaisseaux sanguins comme la thrombose.
POURQUOI VOUS DEVEZ VOUS PROCURER LE BON PISTOLET DE MASSAGE
Nous pouvons passer des heures à débattre des avantages des pistolets de massage et des précautions à prendre lors de leur utilisation. Cependant, il va sans dire que chaque personne a des besoins différents. C’est pourquoi l’achat du bon pistolet fait une énorme différence, non seulement pour traiter vos points douloureux, mais aussi pour éviter les blessures.
Il y a certaines choses que vous devez savoir lorsque vous achetez un pistolet de massage. Nous les avons abordés dans la plupart de nos guides, mais ceux-ci sont importants :
La force de décrochage : Il s’agit de la quantité de pression nécessaire pour faire caler le moteur d’un pistolet particulier. Plus le chiffre est élevé, plus le pistolet de massage peut frapper profondément. Ceci se combine généralement avec la ;
Amplitude : C’est la distance que parcourt la tête du pistolet de massage d’avant en arrière lorsqu’elle frappe la peau, en ce que nous appelons des percussions par minute. La combinaison de la force de décrochage et de l’amplitude vous donnera souvent une idée de ce que le pistolet peut faire.
Si vous avez de gros muscles, un pistolet avec une force de décrochage plus élevée et une amplitude plus longue vous sera utile. D’autre part, si vous recherchez quelque chose pour la relaxation ou pour faire circuler le sang, alors vous avez probablement besoin d’un mini pistolet de massage. L’Ekrin Bantam sera parfait. Les petits pistolets ont une faible force de décrochage et des amplitudes plus courtes par rapport à leurs homologues plus grands.
Il y a d’autres éléments à prendre en compte, comme la gamme de percussions, le nombre de niveaux de vitesse, le nombre d’accessoires et d’autres éléments que nous avons abordés en détail dans nos guides.
CONCLUSION
Comme vous pouvez le constater, le nombre d’avantages des pistolets de massage dépasse largement les préoccupations ou les inconvénients. Pour nous, cependant, et je suis sûr que c’est aussi le cas pour la plupart des utilisateurs, l’un des plus grands avantages des masseurs à percussion est que vous pouvez effectuer une thérapie des tissus profonds sur vous-même.
Parfois, vous n’avez tout simplement pas le temps de vous rendre chez un masseur ou un chiropracteur, mais vous avez besoin d’un soulagement immédiat. Dans ce cas, la thérapie individualisée est votre amie. Vous pouvez combiner des méthodes de récupération passive et active (la récupération active étant le fait de se masser soi-même) pour obtenir une guérison efficace de vos muscles et un soulagement de la douleur.
Nous sommes tous stressés par les activités de la vie quotidienne. Cependant, ne pas gérer ce stress correctement peut nuire à votre santé au fil du temps. Un pistolet de massage peut être un moyen de gérer le stress dans les plus brefs délais et de la manière la plus pratique, tout en bénéficiant des nombreux autres avantages qui y sont associés.
