Peut-on perdre du poids en faisant du yoga ?
PEUT-ON PERDRE DU POIDS EN FAISANT DU YOGA ?
La pratique du yoga favorise le développement physique, mental et spirituel qui vous permet de créer la meilleure version de vous-même.
Le yoga peut également être un outil efficace pour vous aider à perdre du poids, en particulier les formes de yoga les plus actives. Vous constaterez peut-être que la conscience acquise par une pratique douce et relaxante du yoga vous aide également à perdre du poids.
De nombreux experts s’accordent à dire que le yoga agit de différentes manières pour favoriser un poids sain. Examinons quelques-unes de ces méthodes.
YOGA ET PLEINE CONSCIENCE
Les aspects mentaux et spirituels du yoga sont axés sur le développement de la pleine conscience. Celle-ci accroît votre conscience à de nombreux niveaux.
Il peut vous rendre plus conscient de la façon dont les différents aliments affectent votre esprit, votre corps et votre esprit.
Une étude de 2016 a suggéré que les personnes qui développent la pleine conscience par le biais d’une pratique de yoga peuvent être mieux en mesure de résister aux aliments malsains et aux cheat meals. Elles peuvent également devenir plus à l’écoute de leur corps, de sorte qu’elles remarquent quand elles sont rassasiées.
On pense que le yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent pour perdre du poids d’autres façons également.
Une étude de 2017 rapporte que l’entraînement à la pleine conscience a des avantages positifs à court terme concernant l’alimentation impulsive ou excessive et l’activité physique. Aucun effet significatif n’a été observé directement sur la perte de poids, mais on pense que la perte de poids est associée à des périodes plus longues d’entraînement à la pleine conscience. D’autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Comme il est conseillé de ne pas pratiquer le yoga l’estomac plein, il est probable que vous fassiez des choix alimentaires sains avant de faire du yoga. Après une séance de yoga, vous aurez peut-être davantage envie de manger des aliments frais et non transformés. Vous pouvez également apprendre à mâcher chaque bouchée plus soigneusement et à manger plus lentement, ce qui peut conduire à une consommation moindre.
LE YOGA POUR UN MEILLEUR SOMMEIL
La pratique du yoga peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous constaterez peut-être que vous vous endormez plus facilement et que votre sommeil est plus profond si vous pratiquez le yoga régulièrement. Idéalement, vous devriez dormir entre 6 et 9 heures chaque nuit.
Un sommeil de qualité est souvent associé à la perte de poids. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui avaient restreint leur sommeil 5 fois par semaine perdaient moins de graisse que le groupe qui suivait leur rythme de sommeil normal. Les deux groupes limitaient le nombre de calories qu’ils consommaient, ce qui suggère que la perte de sommeil a un effet négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.
Le yoga nidra est une forme de relaxation guidée qui peut vous aider à dormir plus profondément et à améliorer votre état de conscience. Vous pouvez également définir des intentions pendant le yoga nidra, ce qui peut vous aider à développer des objectifs de perte de poids.
Une petite étude de 2018 a révélé que les travailleurs de la santé qui faisaient du yoga nidra pendant 8 semaines augmentaient leur niveau de pleine conscience. Cette pleine conscience comprenait le fait d’agir avec conscience et de ne pas juger les expériences intérieures.
Leurs niveaux de somnolence n’étaient pas significativement différents lors du suivi. Toutefois, ce score s’améliorait au fur et à mesure que les personnes pratiquaient cette activité. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
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YOGA ET COMBUSTION DES CALORIES
Si le yoga n’est pas traditionnellement considéré comme un exercice d’aérobic, certains types de yoga sont plus physiques que d’autres.
Les styles de yoga actifs et intenses permettent de brûler le plus de calories. Cela peut aider à prévenir la prise de poids. L’ashtanga, le vinyasa et le bikram yoga sont des exemples de types de yoga plus physiques.
Le vinyasa et le power yoga sont généralement proposés dans les studios de yoga chaud. Ces types de yoga vous font bouger presque constamment, ce qui vous aide à brûler des calories.
La pratique du yoga peut également vous aider à développer votre tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.
Bien que le yoga réparateur ne soit pas un type de yoga particulièrement physique, il peut néanmoins contribuer à la perte de poids. Une étude a montré que le yoga restaurateur aidait efficacement les femmes en surpoids à perdre du poids, notamment de la graisse abdominale.
Ces résultats sont particulièrement prometteurs pour les personnes dont le poids peut rendre difficiles les formes de yoga plus vigoureuses.
Le yoga peut être un moyen prometteur d’aider au changement de comportement, à la perte de poids et au maintien du poids en brûlant des calories, en renforçant la pleine conscience et en réduisant le stress. Ces facteurs peuvent vous aider à réduire votre consommation de nourriture et à prendre conscience des effets de la suralimentation.
Des études plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
À QUELLE FRÉQUENCE FAUT-IL FAIRE DU YOGA POUR PERDRE DU POIDS ?
Pratiquez le yoga aussi souvent que possible afin de perdre du poids. Vous pouvez faire une pratique plus active et intense au moins 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 1 heure.
Les autres jours, équilibrez votre pratique avec un cours plus relaxant et doux. Les cours de hatha, de yin et de yoga réparateur sont d’excellentes options.
Si vous êtes débutant, commencez lentement – commencez par une pratique de 20 minutes et augmentez ensuite. Cela vous permettra de développer votre force et votre souplesse et de prévenir les blessures. Accordez-vous un jour complet de repos par semaine.
Combinez votre pratique du yoga avec des activités telles que la marche, le vélo ou la natation pour obtenir des avantages cardiovasculaires supplémentaires.
Dans le cadre de votre routine, évitez de vous peser directement après un cours de yoga, surtout s’il est chaud, car vous risquez de perdre du poids en eau pendant le cours. Pesez vous plutôt à la même heure chaque jour.
POSTURES À FAIRE À LA MAISON
Voici quelques postures de yoga que vous pouvez faire chez vous si vous n’avez pas le temps de suivre une séance complète.
Salutations au soleil
Faites au moins 10 salutations au soleil. Vous pouvez augmenter l’intensité en maintenant certaines des positions plus longtemps ou en accélérant le rythme.
- En position debout, inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Expirez en plongeant comme un cygne dans une flexion avant.
- Sautez, faites un pas ou marchez sur vos pieds pour revenir à la position du ventre.
- Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations.
- Abaissez vos genoux et descendez votre corps vers le sol.
- Tendez vos jambes, tournez le dessus de vos pieds vers le tapis et placez vos mains sous vos épaules.
- Inspirez pour vous hisser à mi-chemin, à mi-chemin ou complètement dans la pose du cobra.
- Expirez pour redescendre et vous relever en position du chien tourné vers le bas.
- Maintenez cette pose pendant au moins cinq respirations.
- Expirez en sautant, en faisant un pas ou en marchant avec vos pieds jusqu’au sommet du tapis et en vous plaçant en position de flexion avant.
- Inspirez ensuite pour lever les bras au-dessus de votre tête.
- Expirez pour redescendre vos bras le long de votre corps.
Pose du bateau
Cette pose fait travailler tout le corps, en particulier le tronc, et aide à réduire le stress.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et étendues devant vous.
- Pliez les genoux et décollez les pieds du sol de sorte que vos cuisses forment un angle avec le sol et que vos tibias soient parallèles au sol.
- Tendez vos bras devant vous de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Si vous le pouvez, redressez vos jambes tout en gardant votre torse soulevé.
- Maintenez cette pose pendant 30 secondes.
- Répétez au moins cinq fois.
Pose de la planche
Passez 10 à 20 minutes à faire des variations de planches.
- Depuis la position de la table, reculez vos pieds en soulevant les talons.
- Amenez votre corps en ligne droite. Vous pouvez vérifier votre corps dans un miroir.
- Faites travailler les muscles du tronc, des bras et des jambes.
- Maintenez cette position pendant au moins une minute.
CONCLUSION
Prenez un engagement envers vous-même et votre pratique si vous voulez utiliser le yoga pour perdre du poids. Faites de petits changements progressifs et fixez-vous des objectifs modestes pour avoir plus de chances de les respecter.
À mesure que vous approfondirez votre pratique et votre prise de conscience, vous vous sentirez peut-être naturellement attiré par des aliments et des modes de vie sains. S’il n’est pas garanti que vous perdiez du poids, c’est tout à fait probable, et vos résultats positifs peuvent aller bien au-delà de la perte de poids.
