9 avantages des cours collectifs
9 AVANTAGES DES COURS COLLECTIFS
Les avantages de l’exercice en groupe peuvent souvent être négligés, les amateurs de fitness privilégiant un entraînement classique à la salle de sport.
Ainsi, qu’il s’agisse d’un cours de Body Pump, de CrossFit ou d’une séance d’entraînement d’une équipe sportive ou d’un match de compétition, on ne peut nier qu’il y a des avantages certains à s’entraîner en groupe.
QU’EST-CE QU’UN COURS COLLECTIF ?
En fait, ce terme désigne une forme d’exercice pratiquée au sein d’un groupe, petit ou grand. Il peut s’agir de n’importe quel style d’exercice, du HIIT, au Pilates ou au Ashtanga Yoga, en passant par un match de basketball ou un cours de zumba.
LES AVANTAGES SOCIAUX DES COURS COLLECTIFS
L’exercice ne doit pas nécessairement se faire en solo ! Faire de l’exercice en groupe peut procurer les avantages sociaux suivants :
1. Se faire de nouveaux amis
Le principal avantage social des cours collectifs est le fait que vous rencontrerez de nouvelles personnes et pourrez même vous faire de nouveaux amis.
L’un des obstacles à l’exercice physique pour certaines personnes peut être qu’elles ne se sentent pas à l’aise pour y aller seules, alors un cours est une solution parfaite pour surmonter cet obstacle.
Or, si vous suivez un cours de salsa, vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes idées et qui aiment aussi danser ! C’est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis qui partagent les mêmes intérêts que vous.
2. Améliorez et utilisez vos compétences sociales - travail d'équipe, communication, etc.
Un autre grand avantage social de l’exercice en groupe est l’opportunité de développer/améliorer et utiliser vos compétences sociales. Selon le type d’exercice auquel vous participez, des compétences telles que le travail d’équipe, le leadership et la communication peuvent entrer en jeu.
LES BIENFAITS MENTAUX DES COURS COLLECTIFS
L’exercice n’est pas seulement bon pour le corps, il l’est aussi pour l’esprit ! Les 3 points positifs suivants sont tous des avantages mentaux des cours d’exercice en groupe :
3. Réduit le stress
L’un des grands avantages mentaux de l’exercice en groupe est qu’il réduit le stress. Les niveaux de stress, surtout dans la société moderne, sont assez élevés car nous avons beaucoup de choses à gérer. L’une des principales causes d’un niveau de stress élevé est le travail. Prendre le temps de se détendre peut donc vous aider à vous vider l’esprit et à réduire votre niveau d’anxiété.
Des niveaux de stress constamment élevés peuvent entraîner des problèmes de santé, par exemple l’hypertension, des maladies cardiovasculaires (AVC, crise cardiaque) ou des problèmes de santé mentale.
De plus, si vous êtes en surpoids et que vous essayez de perdre du poids, un niveau de stress élevé peut vous empêcher d’y parvenir. Le stress libère du cortisol, une hormone qui régule de multiples réponses dans l’organisme, notamment le métabolisme et la réponse immunitaire.
Cependant, un excès de cortisol, par exemple dans le cas de niveaux de stress élevés, peut entraîner une prise de poids, en particulier au niveau du ventre. De plus, des niveaux élevés de cortisol à long terme augmentent votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous exposer à un risque de diabète de type 2.
4. Stimule la motivation et responsabilise les gens
Il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour aller s’entraîner, surtout en hiver lorsqu’il fait froid et sombre dehors, et qu’il pleut probablement ! Il peut être difficile de se lever tôt du lit ou de se rendre à la salle de sport après une longue journée de travail.
L’un des avantages des cours d’exercices en groupe est qu’ils vous donnent la motivation dont vous avez besoin ! Il est très facile de se dire “Ah, je vais sauter ma séance d’entraînement aujourd’hui” alors que vous serez le seul à être déçu. Cependant, il est beaucoup plus difficile d’y renoncer si d’autres personnes attendent de vous que vous vous présentiez, comme vos amis, votre famille et même un coach sportif.
5. Améliore l'estime de soi et la confiance en soi
Un troisième avantage mental de l’exercice en groupe est qu’il peut améliorer votre confiance et renforcer votre self-esteem. Faire de l’exercice peut vous donner un sentiment d’accomplissement, lorsque vous arrivez à la fin d’un cours, vous ressentez un sentiment de fierté qui peut vous donner un réel regain de confiance.
Au fil du temps, vous progresserez et deviendrez plus fort et plus en forme, et lorsque vous verrez ces changements, cela renforcera votre estime de soi. Par exemple, lorsque vous commencez à suivre un cours de musculation, comme le Body Pump, vous pouvez commencer avec les poids les plus légers.
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AVANTAGES PHYSIQUES DES COURS COLLECTIFS
Les avantages les plus évidents de l’exercice sont peut-être les avantages physiques. Bien sûr, en plus des avantages mentaux et sociaux des cours collectifs, il y a aussi des avantages physiques. Voici les deux principaux…
6. Améliore la forme cardiovasculaire
Faire de l’exercice en groupe peut améliorer votre forme cardiovasculaire. Avec un large éventail d’activités et de cours, il existe de nombreuses options pour vous faire bouger.
Lorsque vous trouvez une forme d’exercice qui vous plaît, vous n’avez plus l’impression d’être une corvée ou d’être “obligé” de le faire. Et avec une telle variété de choix, non seulement dans les cours d’exercices collectifs (comme la Zumba ou l’aquagym), mais aussi dans les sports (par exemple, le football ou le volleyball), il y en a forcément pour tous les goûts.
Si vous y prenez plaisir, vous serez plus enclin à vous y tenir, ce qui se traduira par une amélioration de votre condition cardiovasculaire. Comme le dit l’adage, la constance est la clé, et vous avez plus de chances d’être constant si vous aimez ce que vous faites !
7. Améliore l'endurance musculaire
L’un des autres avantages physiques, dans la même veine que l’amélioration de la forme cardiovasculaire, est que cela peut aider à améliorer l’endurance musculaire.
Tout comme l’amélioration de la condition cardiovasculaire, les exercices en groupe peuvent vous motiver et vous donner ce petit coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour continuer. Si l’on ajoute à cela le fait que vous avez potentiellement plus de chances de vous tenir à un exercice en groupe que de faire de l’exercice seul.
AVANTAGES DES EXERCICES EN GROUPE POUR LES PERSONNES ÂGEES
Cette section porte sur les avantages de l’exercice en groupe pour les personnes âgées. Bien qu’un grand nombre des avantages mentaux, sociaux et physiques mentionnés ci-dessus s’appliquent également aux adultes plus âgés, il existe quelques avantages supplémentaires qui sont des bonus pour les adultes plus âgés en particulier.
8. Réduit le sentiment de solitude
La solitude est un problème courant chez les personnes âgées. Selon plusieurs associations de seniors, plus d’un million de personnes âgées disent passer plus d’un mois sans parler à un ami, un voisin ou un membre de leur famille. Faire de l’exercice en groupe permet d’interagir avec les autres, de rencontrer de nouvelles personnes et même de se faire de nouveaux amis. Toutes ces choses peuvent aider à combattre la solitude.
L’exercice libère également des endorphines et une substance chimique appelée sérotonine, qui est le neurotransmetteur associé au fait de se sentir bien. L’exercice en groupe est donc un excellent moyen d’améliorer votre humeur, ce qui peut également contribuer à réduire les pensées et les sentiments négatifs associés à la solitude.
9. Offre des avantages pour la santé tels que la diminution du risque de chute et la prévention des maladies
Faire de l’exercice au sein d’un groupe (comme l’exercice en général) présente de nombreux avantages pour la santé. Parmi les avantages les plus utiles de l’exercice en groupe pour les personnes âgées, citons le fait qu’il peut réduire le risque de chute et contribuer à la prévention des maladies.
Des études ont montré que le maintien d’un programme d’activité physique régulier peut aider à prévenir diverses maladies courantes, par exemple les maladies cardiaques ou le diabète. L’exercice en général améliore votre fonction immunitaire globale, ce qui est encore plus important pour les personnes âgées que pour les jeunes générations (bien que ce soit important pour tous les âges !) car leur système immunitaire est souvent compromis.
En outre, les personnes âgées sont plus exposées aux chutes, qui peuvent entraîner des blessures. Ces blessures peuvent alors empêcher les personnes âgées de participer à des exercices en groupe. Les chutes peuvent également représenter un défi sur le plan mental, et les personnes âgées qui en ont été victimes peuvent avoir du mal à être indépendantes et à se déplacer.
Cela peut s’avérer particulièrement utile, notamment pour les adultes plus âgés, car ces derniers peuvent présenter un risque plus élevé de blessures ou de maladies telles que l’ostéoporose. Les instructeurs peuvent fournir des modifications et des conseils sur la façon d’ajuster un exercice pour qu’il vous convienne.
CONCLUSION
Voilà, c’est fait. Nous espérons que cet article vous a ouvert l’esprit sur les avantages de l’exercice en groupe, et qu’il vous a peut-être même convaincu d’essayer de vous entraîner en groupe ! Comme vous pouvez le constater, les avantages sont nombreux, tant sur le plan mental et social que sur le plan physique !
