Endurance musculaire
ENDURANCE MUSCULAIRE
QU'EST-CE QUE L'ENDURANCE MUSCULAIRE ?
L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à effectuer des contractions répétitives contre une résistance pendant une période de temps prolongée. Plus votre endurance musculaire est grande, plus le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer est élevé.
AVEZ-VOUS BESOIN D'ENDURANCE MUSCULAIRE ?
AVANTAGES DE L'ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE
- Augmentation du métabolisme car les activités physiques peuvent être accomplies plus longtemps
- Réduction de la fatigue lors de l’exercice physique
- Bonne posture
- Moins de blessures
- Moins de risques de problèmes de dos grâce à l’endurance accrue des muscles du tronc
- Meilleures performances sportives
- Techniques d’entraînement affinées pour de nombreux exercices
COMMANDEZ LA RL-01 : la chaussure de sport Made in France !
Vous faites du fitness, de la muscu ou de la course à pied et vous avez envie de faire de porter des chaussures Made in France de qualité lors de vos séances de sport? La première paire de Relance est faite pour vous ! 🇫🇷
Une chaussure alliant performance et élégance, développée par une équipe de passionnés et entourée par des testeurs fitness & running !
COMMENT AUGMENTER L'ENDURANCE MUSCULAIRE ?
1. La musculation
Essayez d’effectuer un mouvement pendant au moins 12 répétitions. Vous pouvez utiliser des machines ou des haltères pour améliorer votre endurance musculaire.
2. Faites des exercices lents et contrôlés
Évitez les mouvements saccadés et les jets de poids. Abaissez lentement la résistance lorsque vous vous entraînez sur toute l’amplitude du mouvement. De nombreuses personnes commettent l’erreur de penser qu’en essayant d’effectuer des répétitions plus élevées, elles devraient simplement bouger plus vite.
3. Exercice régulier
Si vous voulez améliorer votre endurance, vous devez vous entraîner régulièrement. L’idéal est de le faire tous les jours. Essayez de faire au moins 12 répétitions, de vous reposer un peu et de répéter au moins 3 séries pour chaque groupe de muscles important.
4. Défier le corps
Vous devez veiller à ce que cela ne devienne pas trop facile. Lorsque vous êtes à l’aise pour effectuer les répétitions d’un exercice, faites l’une des choses suivantes : augmentez le poids utilisé, le nombre de répétitions, le nombre de séries ou réduisez la durée de la période de repos.
5. Bougez mieux
Plus vous bougez efficacement, plus il vous sera facile d’augmenter votre endurance. Pour les débutants, il est essentiel de commencer par des mouvements simples lors de l’entraînement en résistance et de les développer. Commencez par des machines, puis passez aux poids libres. Si vous pensez à votre technique de course, plus elle est fluide, plus vous serez en mesure de travailler longtemps, car vous travaillerez de manière beaucoup plus efficace.
