Courir la nuit
COURIR LA NUIT
Certains coureurs préfèrent courir la nuit plutôt que tôt le matin ou en journée. Cela peut être dû à un horaire matinal serré, à des habitudes alimentaires ou à une préférence pour l’énergie présente dans l’air à l’approche de la fin de la journée.
Poursuivez votre lecture pour connaître les avantages de la course de nuit et les mesures de sécurité à prendre en compte.
AVANTAGES ET CONSEILS POUR COURIR LA NUIT
1. Encourage les choix sains
Courir la nuit peut vous aider à manger plus sainement tout au long de la journée, sachant que tout ce que vous mangez, surtout dans les heures qui précèdent votre course, devra être digéré.
S’il vous est plus facile de courir l’estomac vide, vous vous tournerez vers des aliments sains et faciles à digérer et éviterez les aliments lourds et frits.
De plus, vous serez peut-être moins tenté de prendre une boisson alcoolisée au dîner. Optez plutôt pour des boissons saines et hydratantes, comme l’eau de coco, le thé vert ou les jus de fruits frais.
2. Mangez pendant la journée
Les courses nocturnes vous laissent amplement le temps de manger et de digérer vos aliments avant de courir. C’est idéal pour les personnes qui n’aiment pas courir l’estomac vide le matin, mais qui trouvent difficile de courir juste après avoir mangé.
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3. Plus de temps
Si vous avez un emploi du temps chargé le matin, le fait de rater votre réveil plusieurs fois peut réduire la durée de votre entraînement. Vous pouvez même être tenté de le supprimer les jours où vous dormez trop tard.
Les courses de nuit sont idéales si vous êtes occupé pendant la journée. Elles peuvent vous permettre d’être plus détendu le matin.
Vous aurez moins de distractions et d’interruptions le soir, ce qui vous permettra de vous concentrer sur votre course et peut-être de parcourir plus de kilomètres.
4. Mieux dormir
Les personnes qui font du sport le soir peuvent avoir un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Vous pouvez trouver qu’il est plus facile de s’endormir et de dormir plus profondément.
Les courses de nuit sont idéales pour les personnes qui se sentent fatiguées après avoir couru, car il est souvent plus pratique de dormir après une course plus tard dans la journée.
Des recherches menées en 2019 ont révélé que faire de l’exercice le soir avait un effet positif sur le sommeil. Cependant, faire de l’exercice moins d’une heure avant d’aller dormir peut avoir un effet négatif sur certains schémas de sommeil.
Prendre une douche ou un bain chaud après votre course peut aider votre corps et votre esprit à se détendre et à dormir plus profondément.
Terminez toujours vos courses par un retour au calme afin d’aider votre corps à se reposer.
5. Libérez-vous du stress de la journée
Terminez votre soirée en faisant table rase du passé avant de vous endormir. Courir vous donne la possibilité d’évacuer toute tension, frustration ou stress de la journée.
Vous pouvez également profiter de ce moment pour établir un plan pour le jour suivant. Ainsi, lorsque votre tête touche l’oreiller, votre esprit peut se sentir plus clair et en paix, ce qui vous rend moins susceptible de ruminer ou d’être distrait.
La course à pied fait baisser la tension artérielle, soulage les tensions musculaires et favorise un sentiment de calme. La libération d’endorphines améliore l’humeur et atténue la dépression.
Le fait de battre le pavé atténue l’anxiété et active la pleine conscience, ce qui vous laisse l’esprit clair et un sentiment général de relaxation. Un esprit sain dans un corps sain !
6. Bien s'échauffer et être prêt à courir
Si vos muscles et vos articulations ont tendance à être plus raides, inflexibles et tendus au réveil, la course de nuit est peut-être plus indiquée.
Votre corps n’est peut-être pas prêt pour un exercice intense au réveil, surtout si vous souffrez d’une maladie qui entraîne une raideur des articulations.
Souvent, à la fin de la journée, votre corps est réchauffé et prêt à se lancer. Vous avez peut-être étiré vos muscles, ce qui réduit les risques de blessure ou de surmenage.
Vous pouvez également constater que vous avez un meilleur contrôle musculaire et une meilleure coordination la nuit. De plus, vous aurez plus de temps pour vous échauffer avant de courir.
INCONVÉNIENTS
Il y a quelques inconvénients à courir la nuit, principalement en termes de sécurité. Il est important d’en être conscient afin de rester à l’abri du danger.
CONSEILS DE SÉCURITÉ
La foulée pronatrice : on utilise davantage la partie intérieure du pied avec la pression la plus forte localisée au niveau du gros orteil. Environ 40% des coureurs ont une foulée pronatrice.
7. Visibilité
Une fois le soleil couché, il est plus difficile pour vous de voir les trous, les bosses ou la glace sur la route. Soyez très attentif au terrain que vous parcourez.
Investissez dans une lampe frontale de course. Restez dans les zones bien éclairées. Achetez des vêtements de course de nuit ou attachez des bandes réfléchissantes à haute visibilité à vos bras et à vos jambes.
8. Écoutez
Ouvrez les yeux et les oreilles pour être pleinement conscient de votre environnement.
Évitez d’utiliser des écouteurs. Ils peuvent nuire à votre capacité à entendre les véhicules, les personnes et les animaux qui s’approchent.
Si vous devez courir avec des écouteurs, réglez-les à un volume extrêmement bas.
9. Choisissez le chemin le plus fréquenté
Courez dans des zones bien éclairées et très fréquentées. Choisissez les zones qui vous semblent les plus sûres.
Faites confiance à votre intuition si elle vous dit de ne pas emprunter certaines rues, même si cela implique de modifier le parcours que vous avez en tête.
Changez souvent votre itinéraire de course pour qu’il ne soit pas prévisible.
10. Restez joignable
Si possible, trouvez un partenaire de course la nuit, même si c’est un ami canin. Prévenez au moins une personne que vous courez pour qu’elle puisse vous attendre à votre retour.
Emportez votre téléphone pour pouvoir appeler quelqu’un si vous êtes coincé dans une averse ou si vous vous trouvez dans une situation inquiétante.
De plus, vous pouvez télécharger une carte d’identité médicale et utiliser une application de sécurité GPS qui permet à vos amis et à votre famille de connaître votre itinéraire.
11. Règles de la route
Courez dans le sens contraire de la circulation afin de pouvoir voir les véhicules qui viennent vers vous. Regardez des deux côtés avant de traverser la rue, même si vous avez la priorité. Respectez toutes les règles de circulation, les panneaux et les signaux.
MATIN OU NUIT ?
Si vous n’êtes pas du matin et que l’occasion de courir tôt vous échappe à chaque fois que vous appuyez sur le bouton “snooze”, il est temps de changer votre plan.
Tout dépend de ce que vous préférez, ainsi que de considérations telles que la météo et votre emploi du temps.
Si vous avez l’impression que vos courses deviennent un peu répétitives, essayer un nouveau moment peut être une bonne occasion de changer de vitesse.
Prenez note de la façon dont votre corps réagit à la course à pied à différents moments de la journée. Il se peut que vous trouviez que les courses nocturnes soient plus efficaces à faible intensité. Certains coureurs trouvent que les courses tempo et les entraînements par intervalles sont plus efficaces en milieu de journée.
Si vous voulez passer à la vitesse supérieure, vous pouvez courir plus d’une fois par jour, en expérimentant différents types de course à différents moments.
CONCLUSION
Vous pouvez courir à tout moment de la journée. Il est également possible de courir tous les jours, à condition de ne pas en faire trop.
Prenez en compte les avantages et les inconvénients de la course nocturne et déterminez ce qui convient le mieux à votre corps et à votre emploi du temps.
Créez un plan d’entraînement pour vous aider à atteindre des objectifs clairs et réalisables, que vous souhaitiez améliorer votre santé mentale, votre endurance, votre force ou votre gestion du poids. Restez cohérent dans votre approche pour maximiser les résultats.
Réévaluez vos objectifs toutes les deux semaines et adaptez-les si nécessaire. Surtout, écoutez votre corps et prenez le temps de vous reposer si nécessaire.
