Entraînement vélo elliptique pour perdre du poids rapidement
ENTRAÎNEMENT VELO ELLIPTIQUE POUR PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT
Le vélo elliptique est l’un des appareils préférés des salles de sport depuis des décennies. L’entraînement elliptique sollicite moins les articulations des genoux et des hanches que la course à pied ou la marche sur un tapis roulant, ce qui en fait un excellent entraînement cardio alternatif à faible impact.
Mieux encore, les séances d’entraînement sur machine elliptique sont considérées comme des exercices au poids du corps, ce qui est nécessaire au développement de la masse osseuse.
LES ELLIPTIQUES SONT-ILS BONS POUR LA PERTE DE POIDS ?
Il existe une formule qui permet d’estimer le nombre de calories brûlées sur un appareil elliptique pendant une séance d’entraînement de 30 minutes, en fonction du poids. Le nombre approximatif de calories qu’une personne brûle en s’exerçant pendant 30 minutes sur un appareil elliptique est son poids en livres multiplié par 2,16.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’une estimation. Chaque personne s’exerce à un niveau d’intensité différent, et il est impossible de déterminer la quantité exacte de calories qui seront brûlées en faisant ce type d’exercice.
L’apport calorique quotidien moyen d’une femme de 26 ans modérément active est de 2 600 calories (pour maintenir son poids). En estimant un poids d’environ 150 livres, une séance d’entraînement de 60 minutes permettrait de brûler environ 650 calories. Si l’on ajoute à cela d’autres activités, comme les pas effectués ou les escaliers montés au cours de la journée, les elliptiques pour la perte de poids peuvent être une option viable.
Avantages de l'entraînement cardio
L’un des principaux avantages de l’utilisation d’un vélo elliptique pour la perte de poids est qu’il permet d’intégrer un entraînement cardio à une routine d’entraînement. Selon le Ministère de la Santé, pour tirer le maximum de bénéfices de l’activité physique, les adultes ont besoin d’au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée, comme la marche nordique ou la danse rythmée. Les adultes doivent également pratiquer une activité de renforcement musculaire, comme soulever des haltères ou faire des pompes, au moins deux jours par semaine.
Un programme de perte de poids sur vélo elliptique permet d’accomplir ces deux tâches.
Des études ont également montré que ces formes d’exercice peuvent développer la créativité des enfants, améliorer le sommeil, les niveaux d’énergie, l’équilibre hormonal, la libido et la santé mentale des adultes. La pratique du vélo elliptique augmente le flux sanguin vers les zones du cerveau responsables des fonctions cognitives (à tous les âges) et diminue le risque de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire.
COMMENT UTILISER UN VÉLO ELLIPTIQUE ?
Pour utiliser une machine elliptique, posez délicatement vos pieds sur chaque pédale et saisissez le guidon ou les leviers de la poignée avec les deux bras. Commencez ensuite à déplacer vos jambes dans des mouvements de forme elliptique. La plupart des appareils elliptiques sont équipés d’un moteur et d’un ordinateur programmable qui peut créer automatiquement différents degrés de résistance.
ASTUCES POUR L'ENTRAÎNEMENT SUR ELLIPTIQUE
Comme pour tout autre exercice, il est important de prévoir du temps avant et après l’entraînement elliptique pour s’étirer et effectuer un retour au calme.
Certaines phases du cycle menstruel peuvent accroître la vulnérabilité aux conditions liées à la chaleur. Prendre des mesures supplémentaires pour rester au frais et s’hydrater pendant une séance d’entraînement peut être une bonne mesure préventive. Cela peut se faire en s’entraînant pendant la partie la plus fraîche de la journée ou en ayant l’air conditionné ou un ventilateur à proximité. Cependant, faire de l’exercice à tout moment du cycle menstruel peut être bénéfique, y compris pendant les règles, pour soulager les crampes et les ballonnements. Le fait d’écouter les signaux du corps et de réguler les séances d’exercice en conséquence peut aider à maintenir un exercice durable et gérable.
Les vélos elliptiques sont conçus pour simuler le ski de fond. Il s’agit d’un mouvement fluide et glissant. Lorsque les jambes et les bras avancent et reculent, le reste du corps ne doit pas rebondir. Cela enlève les avantages du mouvement à faible impact et peut même endommager les articulations s’il n’est pas effectué correctement. Les exercices ne doivent pas causer de douleur ou de mal dans une zone particulière lors de leur exécution. Cela pourrait être le signe d’une blessure ou d’une mauvaise exécution de l’exercice.
TIRER LE MEILLEUR PARTI DE VOS ENTRAÎNEMENTS ELLIPTIQUES
Il existe 5 clés pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement sur vélo elliptique, pour conserver la fraîcheur de vos entraînements et pour éviter l’ennui :
- Variez votre inclinaison. Plus l’inclinaison est importante, plus les muscles du bas du corps sont sollicités.
- N’oubliez pas la résistance. Plus de résistance, plus d’effort nécessaire.
- Changez de direction. Vous pouvez pédaler en avant ou en arrière.
- Ajoutez des intervalles. En vous poussant pendant de courtes périodes, vous augmentez la dépense calorique.
- Utilisez les poignées. La plupart des appareils elliptiques sont équipés de poignées, ce qui en fait un excellent entraînement pour tout le corps.
AVANTAGES DE L'UTILISATION D’UN VÉLO ELLIPTIQUE
Voici quelques-unes des raisons de faire un entraînement elliptique :
- Il vous permet de faire un entraînement cardio plus facile pour vos articulations que de sauter ou de battre le pavé.
- Il convient à tous les niveaux de forme physique, même si vous êtes débutant ou si vous reprenez l’exercice après une blessure.
- L’elliptique fait travailler l’ensemble du corps et permet de brûler un grand nombre de calories si votre objectif est de perdre du poids.
- Aide à améliorer l’équilibre et la mobilité.
- Il offre des séances d’entraînement rapides pour les journées chargées.
- Il est excellent pour le bas du corps, car il fait appel à des muscles différents de ceux d’une routine du footing ou de vélo d’appartement.
- Peut être facilement utilisé pour un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
- Vous pouvez incorporer des mouvements du haut du corps en utilisant l’elliptique avec des poids légers.
Nous avons utilisé ces tactiques pour vous proposer 3 entraînements elliptiques brûlant des graisses pour vous aider à perdre du poids.
3 ENTRAÎNEMENTS ELLIPTIQUES POUR PERDRE DU POIDS
Les entraînements elliptiques ci-dessous sont conçus pour vous donner un plan d’entraînement qui rendra votre temps un peu plus intéressant et plus stimulant.
En faisant travailler différents groupes de muscles et en changeant les choses, ces entraînements elliptiques vont modeler le bas de votre corps, brûler plus de calories et garder votre routine fraîche.
1. L'entraînement elliptique "Calorie Crunch" à l'heure du déjeuner
Lorsque vous ne disposez que de 15 minutes, vous avez besoin d’un entraînement elliptique qui accélère votre rythme cardiaque et brûle rapidement des calories.
En changeant souvent la résistance et l’inclinaison de cet entraînement rapide, vous rentabilisez votre temps. En utilisant des inclinaisons et des niveaux de résistance différents, vous faites passer votre rythme cardiaque par différentes zones.
De plus, vous pédalez alternativement vers l’avant et vers l’arrière, ce qui vous permet de faire travailler tous les muscles de vos jambes en un seul entraînement. Si vous vous assurez de suivre le plan, cet entraînement de 15 minutes vous permettra d’entrer et de sortir en un temps record.
Plan d'entraînement elliptique pour le déjeuner (Calorie Crunch)
TABLEAU 1
TABLEAU 2 (CALORIES)
2. L'entraînement elliptique Tabata de 12 minutes
Vous avez 12 minutes à perdre ? Alors vous allez adorer cet entraînement elliptique Tabata.
Cette séance d’entraînement donne un coup de jeune à l’elliptique en utilisant la technique d’entraînement par intervalles Tabata. Tabata est une forme de HIIT (High-Intensity Interval Training).
Le concept de l’entraînement elliptique Tabata est le suivant : en allant aussi fort que possible pendant 20 secondes, puis en vous reposant pendant 10 secondes plusieurs fois de suite, vous gardez votre cerveau occupé et votre cœur en mouvement.
L’inclinaison reste de 5,0 pendant toute la durée de l’entraînement, mais la résistance et le rythme ou la vitesse à laquelle vous poussez changent. Alors, amusez-vous et profitez de l’exercice ! Peu de gens savent que l’entraînement elliptique Tabata est une option, mais c’est une façon très intense de faire du cardio.
Tout le monde ne dispose pas de 30 minutes pour une séance d’elliptique. Pas de problème, dès la première minute d’un entraînement Tabata sur elliptique, le haut et le bas de votre corps se sentiront en pleine forme.
Entraînement elliptique Tabata
TABLEAU 3
TABLEAU 4
3. L'entraînement elliptique "Go Big" Interval Challenge
Ce défi par intervalles va relancer votre métabolisme et vous brûlerez plus de calories à mesure que le temps passe. En 30 minutes, vous changerez votre résistance et utiliserez des intervalles de vitesse pour stimuler votre métabolisme.
Faites attention à la colonne de droite qui indique “sensation” et ajustez la vitesse à laquelle vous pédalez en fonction de cette sensation. Essayez de varier les mouvements d’avant en arrière entre les intervalles pour que tous les muscles de vos jambes travaillent de manière égale.
TABLEAU 5
TABLEAU 6
CONCLUSION
Entraînements sur le vélo elliptique et autres exercices. Il est possible de perdre la graisse du ventre en suivant un régime alimentaire et un programme d’exercices stricts et en apportant quelques modifications à son mode de vie. Les exerciseurs elliptiques peuvent aider à brûler des calories, à réduire la graisse du ventre et à tonifier le corps.
