Les 7 blessures les plus courantes en course à pied
LES 7 BLESSURES LES PLUS COURANTES EN COURSE À PIED
Bien que le plaisir de courir ne ressemble à rien d’autre, les mouvements répétés qu’il implique peuvent être durs pour le corps. Nous avons tous entendu des histoires ou peut-être même vécu certaines d’entre elles de première main – des blessures graves qui font que les chaussures de running restent au placard pendant des semaines ou des mois.
Que vous couriez pour le plaisir ou que vous vous entraîniez pour un semi-marathon, vous aurez forcément des douleurs et des élancements en cours de route. La prévention des blessures ne consiste pas en l’absence de douleur, mais en une réaction appropriée lorsque la douleur se manifeste. Une réaction rapide vous aidera à éviter les blessures aiguës qui pourraient vous éloigner des sentiers de trails pour une longue période.
COMMENT LA PHYSIOTHÉRAPIE PEUT CONTRIBUER À PRÉVENIR LES BLESSURES EN COURSE À PIED ?
Un rendez-vous en physiothérapie est un excellent moyen d’obtenir des réponses aux questions que vous vous posez sur votre douleur en course à pied :
- Est-il possible de courir malgré la douleur ?
- Quels sont les signes d’aggravation de la douleur ?
- Comment puis-je traiter la douleur à la maison ?
- Quels exercices m’aideront à continuer à courir ?
Votre physiothérapeute peut vous fournir des informations, des conseils et des traitements pour vous permettre de continuer à courir sans vous blesser. Aujourd’hui, nous abordons les 7 blessures les plus courantes en course à pied et les cas où il est judicieux de consulter votre physiothérapeute.
1. GENOU DU COUREUR (Runner's Knee)
Bien qu’elle puisse affecter d’autres athlètes, les coureurs sont les plus souvent touchés par cette douleur ou sensibilité dans et/ou autour de la rotule.
Selon une étude de l’Université de Calgary, ce type de douleur représente 57 % de tous les problèmes de genou chez les coureurs. Si vous ressentez une douleur dans cette zone, il s’agit très probablement du genou du coureur.
Prenez un rendez-vous en physiothérapie si : Vous ressentez des élancements à l’extérieur ou à l’intérieur du genou lorsque vous commencez votre course, mais vous semblez aller bien tout au long de la course, pour s’enflammer par la suite ou lors d’une position assise prolongée – c’est un signe que les choses pourraient s’aggraver sans traitement avec un kinésithérapeute.
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2. TENDINITE D’ACHILLE
Jusqu’à 20 % des coureurs sont touchés par la tendinite d’Achille, qui apparaît lorsque le tendon d’Achille (reliant les deux principaux muscles du mollet à l’arrière du talon) est trop sollicité.
Le tendon se tend et s’irrite, ce qui entraîne une douleur à l’arrière du pied.
Prenez un rendez-vous en physiothérapie si : Vous ressentez une douleur sourde au talon pendant et après une course, mais les remèdes à domicile comme la glace s’en chargent généralement – prenez un rendez-vous en physiothérapie avant que cette douleur ne se manifeste, même lorsque vous ne courez pas.
3. PROBLÈMES D’ISCHIO-JAMBIERS
Les ischio-jambiers constituent la majorité des muscles situés à l’arrière des cuisses et vous propulsent vers l’avant pendant votre course. Les blessures impliquant ce groupe peuvent être dues à un problème de souplesse ou de force.
Les claquages des ischio-jambiers sont fréquents et prennent beaucoup de temps à guérir, les blessures surviennent souvent sans physiothérapie appropriée et si la reprise de l’entraînement est précipitée.
Prenez un rendez-vous de physiothérapie si : Vous avez une douleur ou une sensation de tension constante à l’arrière de vos jambes lorsque vous courez, que vous essayez d’atténuer en ralentissant le rythme ou en raccourcissant la foulée – vous voudrez consulter un physiothérapeute avant qu’il y ait une contusion.
4. FASCIITE PLANTAIRE
Les douleurs aux pieds représentent 15 % de toutes les blessures liées à la course, la fasciite plantaire étant en tête de liste.
Cette blessure implique de petites déchirures et une inflammation des tendons et des ligaments du pied, entraînant une douleur qui peut ressembler à une douleur sourde ou à une ecchymose le long de votre voûte plantaire ou de votre talon.
Prenez un rendez-vous en physiothérapie si : Vous avez mal au pied au sortir du lit, en marchant après vous être assis ou lors des premières foulées d’une course. Elle peut disparaître ensuite, mais vous voudrez éviter d’avoir cette douleur constante en consultant un physiothérapeute dès que possible.
5. PÉRIOSTITE TIBIALE
Également connue sous le nom de syndrome de stress tibial, cette douleur au niveau des tibias représente environ 15 % de toutes les blessures liées à la course.
Elle peut sembler bénigne, mais il s’agit en fait de déchirures autour de votre tibia, qui peuvent se transformer en quelque chose de plus grave.
Prenez un rendez-vous en physiothérapie si : Vous pouvez marcher et même sauter sans douleur, mais vous ressentez une tension et une douleur autour de votre tibia lorsque vous courez. Avant qu’il ne devienne trop sensible au toucher (ou à la marche), consultez un kinésithérapeute pour trouver des moyens simples de corriger le problème. Faire faire des semelles orthopédiques par un podologue est souvent une bonne option.
6. SYNDRÔME DE LA BANDELETTE ILIO-TIBIALE (IT)
Lorsque la bande qui court le long de l’extérieur de la cuisse – reliant la hanche au genou et au tibia – est irritée, les coureurs ressentent une douleur dans la zone externe de l’articulation du genou.
Ce syndrome, qui représente 12 % de toutes les blessures liées à la course à pied, est souvent confondu avec une blessure au genou.
Prenez un rendez-vous en physiothérapie si : Deux à trois kilomètres après le début de votre course, vous commencez à ressentir une douleur et une oppression sur la partie externe de votre genou. Si vous marchez, la douleur disparaît, mais cela signifie qu’il est temps d’aller en physiothérapie – avant d’entendre le cliquetis ou le craquement de la bande IT contre l’articulation.
7. FRACTURE DE FATIGUE
Pour les coureurs, l’impact constant de l’activité peut causer une trop grande tension sur les tibias, les pieds ou les os du talon et entraîner une fracture de stress – la plus grave de toutes les blessures liées à la course.
Contrairement à une fracture aiguë qui se produit en un instant, les fractures de fatigue se produisent progressivement, ce qui signifie qu’elles peuvent être prévenues.
Prenez un rendez-vous en physiothérapie si : Vous avez des douleurs lorsque vous courez, mais aussi parfois lorsque vous restez debout trop longtemps. Comme pour toute blessure progressive, il est essentiel d’écouter votre douleur et de réagir rapidement – un physiothérapeute peut vous aider à vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour prévenir ou récupérer des fractures de stress causées par la course.
CONCLUSION
Normalement, les blessures de surmenage apparaissent progressivement et sont donc souvent ignorées pendant des semaines, voire des mois, dans l’espoir qu’elles disparaissent d’elles-mêmes. Cela diffère d’un traumatisme aigu comme les blessures des tissus mous, par exemple une entorse à la cheville, où le gonflement et la douleur peuvent être ressentis immédiatement – empêchant ou limitant toute chance de courir normalement.
On conseille souvent aux coureurs de se reposer pendant quelques semaines en cas de blessure de surmenage, pour ensuite reprendre la course et voir la blessure réapparaître très rapidement. Le repos complet n’est pas la solution car il ne s’attaque pas à la cause et permet au tissu cicatriciel de se former autour de la zone blessée, empêchant les fibres endommagées de fonctionner normalement. La récupération active est la clé, comme la natation, l’elliptique ou le renforcement musculaire, qui peuvent être conseillés par votre kinésithérapeute.
- N’ignorez pas les symptômes des blessures de surmenage
- Déterminez la cause (entraînement, chaussures, etc.).
- Évitez les augmentations importantes du volume d’entraînement (moins de 10 % par semaine).
- S’échauffer et s’assouplir en utilisant des étirements dynamiques tels que les fentes marchées.
- Appliquez une récupération active à votre entraînement (longe côte, pilates, vélo ou cross-training).
- Développez une bonne forme de course (technique de course en hauteur).
- Intégrez à votre programme de musculation pour les muscles centraux, les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers.)
- Assurez-vous d’avoir des chaussures de course adaptées à votre type de pied.
- Variez la surface et le terrain d’entraînement (mélangez-les).
- Réduisez l’impact de la course en descente (raccourcissez la longueur de votre foulée).
