Les bienfaits de 40 minutes de cardio par jour sur votre santé
LES BIENFAITS DE 40 MINUTES DE CARDIO PAR JOUR SUR VOTRE SANTÉ
À l’ère des sports extrêmes et de l’hyper-forme, il est facile d’oublier que le simple fait de faire de pratiquer une activité physique pendant 40 minutes par jour peut avoir un impact énorme sur votre santé globale. Si vous voulez vous entraîner pour un semi-marathon ou un Ironman, c’est bien. Mais il suffit d’un simple exercice cardio quotidien pour que votre corps en retire des bénéfices substantiels.
Que vous consacriez 40 minutes par jour à une marche aérobique rapide, à une ballade à vélo, à une course de plusieurs kilomètres, à des longueurs de piscine à la salle de sport ou à une séance d’elliptique. Vous parviendrez à réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et à prévenir des maladies chroniques comme les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
Voici quelques-unes des façons dont un régime d’exercice quotidien de 40 minutes peut améliorer votre santé globale.
Combien de calories brulez-vous en faisant du cardio ?
1. MAÎTRISER VOTRE POIDS
Le régime alimentaire joue évidemment un rôle important, mais la définition même de la perte de poids consiste à brûler plus de calories en bougeant que vous n’en absorbez sous forme de nourriture (apport calorique journalier). Tous ceux qui essaient de perdre du poids savent que ce n’est pas si simple, et il existe en effet de grandes variations entre les personnes quant à la quantité d’exercice nécessaire pour maintenir ou perdre du poids. Cependant, le maintien et/ou la diminution de votre poids est directement lié à votre volume de sport.
2. ÉVITER LE DIABÈTE DE TYPE 2
Le diabète de type 2 est directement lié au surpoids et à l’obésité. La réduction des taux de ce que l’on appelle le syndrome métabolique – glycémie et triglycérides élevés, faible taux de “bon” cholestérol, hypertension artérielle et trop de graisse corporelle (tour de la taille trop important) – est directement liée à l’exercice quotidien.
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3. RENFORCER LES OS ET LES MUSCLES
La perte de densité osseuse qui survient avec l’âge peut être atténuée par une activité physique aérobie quotidienne faisant appel à votre système musculo-squelettique. La réduction du risque de fracture de la hanche n’est qu’un des problèmes de santé que la recherche a mis en relation avec la pratique quotidienne d’une activité physique d’intensité modérée. La course à pied mais aussi le fitness, le body pump et la zumba permettent de prévenir l’ostéoporose.
4. ATTÉNUER LES EFFETS DE L'ARTHRITE
De nombreux médecins conseillent à leurs patients de ne pas s’arrêter de bouger lorsqu’ils souffrent d’arthrite. En effet, un exercice régulier et quotidien – aérobie mais à faible impact – peut vous aider à gérer l’inconfort des douleurs articulaires.
5. VOUS REND PLUS INTELLIGENT
Sérieusement ! Un exercice quotidien régulier peut doubler le nombre de cellules cérébrales que votre cerveau produit normalement (nous produisons de nouvelles cellules cérébrales tout au long de notre vie). Cela augmente la taille de l’hippocampe – la zone du cerveau liée à l’apprentissage et à la mémoire.
6. BOOSTER VOTRE HUMEUR
Quiconque a déjà fait le tour du pâté de maisons par une journée d’automne fraîche et ensoleillée sait ce que la recherche a démontré : l’activité physique permet de se sentir bien. C’est un stimulant naturel de l’humeur. Des recherches connexes montrent que l’activité physique quotidienne réduit les risques de dépression, d’insomnie et de démence.
7. ÉVITER UNE CRISE CARDIAQUE
Les deux principales causes de décès en France sont les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. L’activité physique d’intensité modérée a été associée à une diminution du risque de ces deux affections. La réduction de la pression artérielle et du taux de cholestérol joue probablement un rôle important dans cette relation.
8. LONGÉVITÉ
Les chercheurs qui s’intéressent à la longévité et à l’allongement de la durée de vie ont identifié plusieurs facteurs qui contribuent à la longévité : l’adoption de régimes extrêmement pauvres en calories (non recommandés), un mode de vie quotidien basé sur la routine, etc. Mais peu de choses ont un effet aussi direct et positif sur le bien-être et le vieillissement que le fait de bouger davantage. Des études ont établi un lien entre l’activité aérobique d’intensité modérée et la réduction des risques de décès précoce.
CONCLUSION
La liste des bienfaits de l’exercice quotidien modéré est longue, et nos modes de vie modernes de plus en plus sédentaires ont vraiment rendu important – certains diraient même essentiel – un engagement quotidien de 40 minutes. L’astuce consiste à commencer un régime quotidien et à s’y tenir. Évidemment, si vous souffrez d’une maladie chronique, vous devriez consulter un médecin avant de vous lancer dans un programme d’exercices. La meilleure chose à faire est de commencer doucement – une marche rapide, dans toute sa simplicité et sa sécurité, est vraiment l’activité physique idéale.
