Qu’est-ce qu’un Ironman ?
QU’EST-CE QU'UN IRONMAN ?
Nous avons tous entendu parler de l’Ironman, mais qu’est-ce que c’est exactement ? Voici les distances, le format de la course et ce que vous devez faire exactement pour terminer un Ironman.
Un Ironman est une course de triathlon de longue distance organisée par la franchise Ironman. Le terme ” Ironman ” est désormais synonyme de courses de cette distance. Un Ironman complet a le format suivant : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied.
QU'EST-CE QU'UN TRIATHLON DE BASE ?
En règle générale, voici les 4 triathlons les plus communs :
- Le triathlon Sprint : format le plus court et le plus “accessible” avec 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.
- Le triathlon Olympique : l’étape d’après avec 1,5 km de nage, 40 km de vélo et 10 km de course à pied.
- L’Half-Ironman : 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de running.
- L’Ironman : le défi ultime dont on a détaillé les distances plus haut.
EN QUOI CONSISTE UN IRONMAN ?
La première étape consiste en 3,8 km de natation en eau libre dans la mer ou dans un lac. Le port de la combinaison est obligatoire, sauf si la température de l’eau est supérieure à 24,5 °C. Les athlètes courent de l’eau jusqu’à la ligne d’arrivée. Les athlètes courent ensuite de l’eau jusqu’à la zone de transition (T1), où ils enfilent leur équipement de vélo et sautent sur le vélo pour parcourir 180 km. Puis, après s’être préparés à la course à pied en T2, les athlètes s’élanceront sur un marathon (42,2 km) pour la dernière étape de l’Ironman.
L'Ironman n'est pas à prendre à la légère !
L’Ironman est largement considéré comme la référence en matière d’endurance fondamentale. Ironman est une marque connue dans le monde entier, les lieux de compétition les plus populaires étant Tenby au Pays de Galles, Lanzarote, Hawaï, Hambourg, Taichung à Taiwan, Marrakech au Maroc… et bien d’autres encore.
QU’EST-CE QU’UN IRONMAN 70.3 ?
Un Ironman 70.3 représente la moitié de la distance d’un Ironman complet et est idéal pour ceux qui ne sont pas tout à fait prêts à relever le défi d’un Ironman complet. Le championnat du monde Ironman complet se déroule toujours à Kona, à Hawaï, le lieu de naissance de l’Ironman.
Vous souhaitez participer à un Ironman ou à un half-Ironman mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous avez tout intérêt à vous faire accompagner par un coach sportif pour obtenir des conseils sur l’entrainement, le matériel, la nutrition et la prévention des blessures !
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TOUT LE MONDE PEUT-IL FAIRE UN IRONMAN ?
Oui, absolument. Les courses Ironman font peut-être partie des épreuves de triathlon les plus difficiles, mais des milliers de personnes ordinaires franchissent la ligne d’arrivée chaque année. Tant que vous êtes prêt à consacrer des heures à un entraînement de longue haleine, un Ironman devrait être réalisable.
En fait, vous pouvez même vous entraîner pour un Ironman en un an. Cela dépend certainement de votre point de départ, mais un an semble être une durée raisonnable pour se préparer à un Ironman.
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR TERMINER UN IRONMAN ?
Si les meilleurs triathlètes professionnels hommes peuvent terminer un Ironman en moins de 8 heures et les femmes en moins de 9 heures, ces temps sont probablement hors de portée pour nous, simples mortels. Le temps limite global pour de nombreuses courses est de 17 heures, avec des temps maxi pour la natation et le cyclisme.
Quel est le temps moyen d'un Ironman ?
La réponse, basée sur une analyse de plus de 41 000 participants à 25 triathlons Ironman : environ 12 heures et 35 minutes pour le triathlète moyen. Nager 3,8 km en 1h16, pédaler 180 km en 6h25 et courir 42,2 km en 4h54. Bien entendu, le temps nécessaire pour terminer un Ironman dépend de votre âge.
QUEL EST LE RECORD DU MONDE DE L'IRONMAN ?
Le temps le plus rapide de l’histoire de l’Ironman, ou ce que nous pourrions considérer comme le meilleur temps de l’histoire de l’Ironman, est un temps de 7:12:12. Ce “record du monde” est détenu par l’incroyable Kristian Blummenfelt et a été établi lors de l’Ironman Cozumel en 2021.
QUELLES SONT LES PRINCIPALES ÉPREUVES EN FRANCE ?
Voici quelques-unes des principales courses Ironman en France :
Ironman France, Nice
Nice accueille l’une des épreuves les plus emblématiques en France. La course se déroule généralement en juin, avec un parcours de natation dans la mer Méditerranée, suivi d’un parcours cycliste pittoresque dans les colline environnantes et d’une course à pied sur la Promenade des Anglais.
Ironman Vichy
Cette épreuve se déroule à Vichy en août. Elle offer un parcours varié avec la natation dans le lac d’Allier, le vélo à travers la campagne et le running à travers la ville.
