Quelle est la vitesse de marche moyenne d’un adulte ?
Alors une fois n’est pas coutume aujourd’hui on ne va pas vous parler de course à pied, de semi-marathon ou d'endurance fondamentale mais bien de marche. Ça reste du cardio et faire plusieurs sorties marche par semaine peut notamment vous aider à brûler des calories et à perdre du poids durablement. Pour ceux qui ont des petits soucis d’articulations ou musculaire, la marche à allure soutenue peut-être une parfaite alternative au footing.
LES FACTEURS INFLUANÇANT LA VITESSE DE MARCHE
La vitesse de marche peut être utilisée comme un indicateur de l’état de santé général. Plusieurs variables contribuent aux différences individuelles, notamment l’âge, le sexe et la taille.
La vitesse de marche dépend également de votre niveau de forme physique, du type de terrain et de l’effort que vous fournissez. La forme physique peut également être déterminée par votre métabolisme, votre pourcentage de graisse corporelle et votre tour de taille. La force musculaire, en particulier les muscles du bas du corps et les fléchisseurs de la hanche, influe également sur la vitesse de marche.
VITESSE DE MARCHE MOYENNE EN FONCTION DE L’ÂGE
En général, la vitesse de marche diminue sensiblement avec l’âge. Selon des recherches menées en 2011, la vitesse de marche diminue légèrement chaque année avec l’âge, ce qui représente une différence de 1,2 minute par kilomètre (0,62 mile) à 60 ans par rapport à 20 ans.
Voici un tableau qui montre les vitesses de marche moyennes en fonction de l’âge :
| Âge | Mètres/Seconde | Km/h |
| 20-29 | 1.34 à 1.36 | 4.82 à 4.90 |
| 30-39 | 1.34 à 1.43 | 4.82 à 5.15 |
| 40-49 | 1.34 à 1.43 | 5.00 à 5.15 |
| 50-59 | 1.34 à 1.43 | 4.70 à 5.15 |
| 60-69 | 1.24 à 1.34 | 4.45 à 4.80 |
| 70-79 | 1.13 à 1.26 | 4.05 à 4.55 |
| 80-89 | 0.94 à 0.97 | 3.35 à 3.50 |
La marche est un merveilleux moyen d’aider à prévenir le déclin des fonctions physiques qui accompagne souvent le vieillissement et la sédentarité. De plus c’est gratuit, facile à faire et peut être pratiquée presque partout, ce qui en fait une forme d’exercice idéale pour tous les âges.
Le cas des personnes âgées
Les personnes âgées sont moins susceptibles de faire les quantités recommandées d’exercice physique hebdomadaire, ce qui peut contribuer au déclin physique. Si vous restez en forme lorsque vous êtes jeune, il vous sera plus facile de conserver votre forme physique en vieillissant.
VITESSE DE MARCHE MOYENNE PAR SEXE
En moyenne, les hommes marchent plus vite que les femmes, les vitesses entre les sexes étant les plus similaires lorsqu’ils ont une vingtaine d’années. La vitesse de marche des hommes et des femmes reste relativement constante jusqu’à la soixantaine, moment où elle commence à diminuer considérablement.
Ces tableaux montrent la différence de vitesse de marche en fonction du sexe et de l’âge :
Vitesse de marche moyenne des hommes
| Âge | Mètre/Seconde | Km/h |
| 20-29 | 1.36 | 4.90 |
| 30-39 | 1.43 | 5.15 |
| 40-49 | 1.43 | 5.15 |
| 50-59 | 1.43 | 5.15 |
| 60-69 | 1.34 | 4.80 |
| 70-79 | 1.26 | 4.55 |
| 80-89 | 0.97 | 3.50 |
Vitesse de marche moyenne des femmes
| Âge | Mètre/Seconde | Km/h |
| 20-29 | 1.34 | 4.82 |
| 30-39 | 1.34 | 4.82 |
| 40-49 | 1.34 | 5.00 |
| 50-59 | 1.31 | 4.70 |
| 60-69 | 1.24 | 4.45 |
| 70-79 | 1.13 | 4.05 |
| 80-89 | 0.94 | 3.35 |
QU’EST-CE QU’UN RYTHME DE MARCHE SOUTENU ?
Marcher à un rythme soutenu signifie que vous allez marcher plus vite que vous ne le feriez normalement. Votre vitesse est déterminée, en partie, par votre niveau de forme physique. De nombreux spécialistes de la condition physique considèrent qu’un rythme de marche rapide correspond à 100 pas par minute ou à 3 à 4 km par heure.
Un rythme soutenu est relatif puisqu’il fait référence à votre niveau d’effort, qui dépend de votre condition physique. Pour qu’il soit considéré comme un rythme rapide, vous devez augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire. Vous pouvez vous sentir légèrement essoufflé ou en sueur lorsque vous marchez à vive allure.
VITESSE DE MARCHE ET SANTÉ
La marche à un rythme soutenu présente de nombreux bienfaits pour la santé. La marche rapide maintient votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé.
Elle contribue également à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et le cancer. L’exercice physique peut contribuer à améliorer la mémoire, à ralentir le déclin mental et à réduire le risque de démence.
QUELLE DISTANCE MARCHEREZ-VOUS AU COURS DE VOTRE VIE ?
Si l’on additionne le nombre total de pas effectués au cours d’une vie, on voit à quel point ces pas s’additionnent. En moyenne, une personne aura parcouru environ 120 000 km (75 000 miles) à l’âge de 80 ans, ce qui équivaut à faire trois fois le tour de la Terre à l’équateur.
Pensez y chaque fois que vous avez l’occasion de faire quelques pas supplémentaires, qu’il s’agisse de faire un petit tour dans le quartier, de prendre les escaliers ou de faire une petite course. Petit à petit, ces pas s’additionnent et font la différence.
COMMENT DÉMARRER ?
Bien que la marche soit recommandée par les médecins, il est important de consulter avant de reprendre une activité physique de matière intensive. Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.
Écoutez toujours votre corps et faites de l’exercice en toute sécurité pour éviter les blessures. Si possible, trouvez un compagnon de marche qui pourra vous aider à rester motivé.
