Sport : 7 conseils pour rester motivé
SPORT : 7 CONSEILS POUR RESTER MOTIVÉ
Avez-vous déjà commencé un programme de remise en forme pour ensuite l’abandonner ? Si vous avez répondu oui, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes commencent des programmes de fitness après s’être inscrites à la salle de sport. Mais par la suite elles arrêtent par ennui ou parce que les résultats arrivent trop lentement. Voici sept conseils pour vous aider à rester motivé.
1. FIXEZ DES OBJECTIFS
Commencez par des objectifs simples, puis passez à des objectifs à plus long terme. N’oubliez pas que vos objectifs doivent être réalistes et réalisables. Il est facile de se frustrer et d’abandonner si vos objectifs sont trop ambitieux.
Par exemple, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, un objectif à court terme pourrait être de marcher 10 minutes par jour, cinq jours par semaine. Même de petites quantités d’exercice physique peuvent avoir des effets bénéfiques. Un objectif intermédiaire pourrait être de marcher 30 minutes cinq jours par semaine. Un objectif à long terme pourrait être de faire une marche de 5 km.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, les médecins recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Une plus grande quantité d’exercice apportera des bénéfices encore plus importants. Essayez d’intégrer des exercices de musculation ciblant tous les principaux groupes musculaires à votre programme de remise en forme au moins deux fois par semaine.
2. FAITES-VOUS PLAISIR
Trouvez des sports ou des activités de plein air que vous aimez, puis variez la routine pour la rendre intéressante. Si vous n’aimez pas vos séances d’entraînement, essayez quelque chose de différent. Essayez le volley-ball ou le basketball. Prenez un cours de salsa. Allez le karaté ou d’autres arts martiaux. Si vous aimez vous entraîner à la maison, recherchez en ligne des vidéos de différents types de cours d’exercices, comme le yoga, l’entraînement par intervalles à haute intensité ou le kickboxing. Vous pouvez aussi faire une promenade ou un footing dans un parc local. Découvrez vos talents ou intérêts sportifs cachés.
N’oubliez pas que l’exercice ne doit pas être ennuyeux et que vous serez plus enclin à suivre un programme de remise en forme si vous vous amusez.
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3. INTÉGREZ L'ACTIVITÉ PHYSIQUE DANS VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE
S’il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, ne vous trouvez pas d’excuses. Planifiez vos séances d’entraînement comme vous le feriez pour toute autre activité importante.
Vous pouvez également glisser une activité physique tout au long de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou garez-vous plus loin du magasin. Marchez le long des lignes de touche lorsque vous regardez les enfants faire du sport. Faites une promenade pendant une pause au travail.
Si vous travaillez à domicile, étirez-vous, marchez ou montez les escaliers pendant vos pauses. Ou faites des squats, des fentes ou des situps. Promenez votre chien si vous en avez un. Pédalez sur un vélo d’appartement, marchez ou faites du jogging sur un tapis de course, ou faites du vélo elliptique pendant votre pause déjeuner ou en regardant la télévision le soir.
Des recherches ont montré que le fait de rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur votre santé, même si vous faites par ailleurs la quantité d’activité hebdomadaire recommandée. Si vous restez assis plusieurs heures par jour au travail, essayez de faire des pauses régulières pendant la journée pour bouger, par exemple en marchant pour aller chercher un verre d’eau ou en vous levant pendant les conversations téléphoniques ou les réunions vidéo.
4. METTEZ-LE SUR PAPIER
Vous espérez perdre du poids durablement ? Refaire le plein d’énergie ? Mieux dormir ? Gérer une maladie chronique ? Mettez vos objectifs par écrit. Le fait de voir les avantages d’un exercice régulier et de coucher vos objectifs sur le papier peut vous aider à rester motivé.
Vous pouvez également trouver utile de tenir un journal d’exercices. Notez ce que vous avez fait pendant chaque séance d’exercice, la durée de l’exercice et ce que vous avez ressenti après. Consigner vos efforts et suivre vos progrès peut vous aider à atteindre vos objectifs et vous rappeler que vous faites des progrès.
5. JOIGNEZ VOS FORCES À CELLES DE VOS AMIS, VOISINS OU AUTRES
Vous n’êtes pas seul dans cette situation. Invitez des amis ou des collègues à se joindre à vous lorsque vous faites de l’exercice ou des promenades. Faites de l’exercice avec votre partenaire ou d’autres personnes qui vous sont chères. Jouez au football avec vos enfants. Organisez un groupe de voisins pour suivre des cours de fitness dans un club de santé local ou pour faire de l’exercice ensemble virtuellement sur vidéo.
6. RÉCOMPENSEZ-VOUS
Après chaque séance d’exercice, prenez quelques minutes pour savourer les bonnes sensations que vous procure l’exercice. Ce type de récompense interne peut vous aider à vous engager à long terme à faire régulièrement de l’exercice.
Les récompenses externes peuvent également vous aider. Lorsque vous atteignez un objectif à plus long terme, offrez-vous une nouvelle paire de chaussures de sport ou de nouveaux morceaux de musique à écouter en faisant de l’exercice.
7. SOYEZ FLEXIBLE
Si vous êtes trop occupé pour faire de l’exercice ou si vous ne vous sentez tout simplement pas en état de le faire, prenez un jour ou deux de congé. Soyez indulgent envers vous-même si vous avez besoin d’une pause. L’important est de vous remettre sur les rails dès que possible.
Maintenant que vous avez retrouvé votre enthousiasme, bougez ! Fixez vos objectifs, faites-en sorte que ce soit amusant et donnez-vous une petite tape dans le dos de temps en temps. N’oubliez pas que l’activité physique, c’est pour la vie. Revoyez ces conseils chaque fois que vous sentez que votre motivation faiblit.
