Tapis de course : les 7 bienfaits pour la santé
TAPIS DE COURSE : LES 7 BIENFAITS POUR LA SANTÉ
Depuis son invention par William Staub vers la fin des années 60, le tapis de course n’a cessé de gagner en popularité. Il permet de faire de l’exercice sans avoir à se rendre à la salle de sport, ce qui en fait un appareil extrêmement pratique. Mais connaissez-vous l’ensemble de ses bienfaits ?
1. IMPACT RÉDUIT
Les douleurs aux genoux et aux chevilles sont fréquentes chez les adeptes de la course à pied. Cependant, il est très peu fréquent que l’arthrite en soit la cause. En fait, de nombreuses études ont montré qu’une pratique régulière du running renforce les articulations et protège contre le développement de l’arthrose qui peut arriver avec le vieillissement.
Moins d’impact que la course sur route
Courir sur un tapis roulant est plus doux pour les articulations et peut prévenir les blessures. En effet, le tapis de course est lisse ce qui évite les entorses et les fractures liées aux irrégularités des chemins empruntés.
Des foulées moins longues
Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous avez également tendance à avoir des foulées moins longues et plus rythmées. Cela se traduit par un impact moindre sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. VOUS AVEZ LE CONTRÔLE
Le tapis de course est l’un des appareils de fitness les plus populaires car il permet d’effectuer des séances de cardio efficaces. Pour beaucoup, le tapis de course est un bon choix pour commencer un nouveau programme de sport. Vous avez un contrôle total et pouvez moduler la vitesse, l’inclinaison, la fréquence et l’intensité des séances en fonction de votre condition physique. On peut parfaitement commencer par la marche et déjà ressentir les premiers bienfaits. Puis, par la suite passer au running dès lors que votre niveau de forme vous le permet.
Le tapis roulant convient à tous les types de coureurs
Que vous soyez un coureur débutant qui cherche à maigrir ou un coureur expérimenté préparant un marathon, l’appareil s’adapte et vous propose les programmes correspondant à vos objectifs.
3. ILS SIMULENT DES PARCOURS DE COURSE
Le tapis roulant peut être un excellent appareil pour vous aider à vous entraîner pour votre prochain semi-marathon ou votre prochaine course longue distance. La vitesse et l’inclinaison peuvent être réglées facilement, ce qui permet de s’entraîner dans des conditions similaires à celles de la course réelle.
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4. SANTÉ MENTALE ET MOTIVATION
L’effort physique sur tapis de course améliore votre santé mentale, votre humeur ainsi que votre bien-être. Le cardio sur tapis roulant comme sur vélo d’appartement provoquent la libération d’endorphines dans le cerveau. Ces composés chimiques aident à soulager la dépression et l’anxiété. Si vous n’avez pas toujours la motivation pour vous rendre à la salle de musculation, l’achat d’un appareil pourrait s’avérer très profitable !
L’euphorie du coureur
Il existe un phénomène appelé “runner’s high” (ou euphorie du coureur), qui se produit lorsqu’un coureur a parcouru une longue distance et ressent une sensation de plaisir intense. Outre les endorphines, une substance chimique naturelle du cerveau appelée endocannabinoïdes peut également être produite par le cerveau pendant l’activité physique.
5. SANTÉ CARDIAQUE
La marche et le running sont les meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé cardiovasculaire. L’activité physique, et notamment le cardio, contribue à renforcer votre cœur et améliorer la circulation du sang dans votre corps. Une meilleure circulation sanguine signifie que vos muscles reçoivent plus d’oxygène, ce qui leur permet de travailler plus dur pendant plus longtemps.
Outils de prévention des maladies cardiaques
Un appareil de cardio, comme le rameur, le vélo d’appartement ou le tapis roulant, peut contribuer à améliorer votre endurance, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Par conséquent, une pratique régulière est parfaite pour la prévention des maladies cardiaques (notamment les crises cardiaques) et de l’hypertension artérielle.
6. PERTE DE POIDS
Courir sur un tapis de course peut également vous aider à perdre du poids et à maigrir assez rapidement. Sur un tapis de course, courir un kilomètre permet de brûler jusqu’à 100 calories. Courir 10 km en une heure permet de brûler des graisses, jusqu’à 600 calories. Une séance d’entraînement vigoureuse, effectuée à pleine vitesse et à haute intensité, peut brûler encore plus de calories.
Tous les bienfaits du running
La course à pied présente également de nombreux avantages pour la santé par rapport à d’autres exercices d’aérobic, comme le vélo.
7. DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE
Oui, le running est un bon moyen de développer les muscles de vos jambes. Au cours de votre session de course à pied, vous solliciterez surtout les muscles à partir des hanches, notamment les fessiers, les cuisses, les mollets, etc. Après chaque séance, la tension que vous avez exercée sur ces muscles incitera votre corps à construire davantage de muscles.
QUEL EST LE MEILLEUR ENTRAÎNEMENT SUR UN TAPIS DE COURSE ?
Les sessions de HIIT et la course pente sont excellents pour bruler des graisses, maigrir et tonifier les muscles de vos jambes. Vous pouvez utiliser les programmes intégrés à votre appareil, ainsi que des applications pour vous guider dans votre entraînement sur tapis de course.
LES DIFFÉRENTS TAPIS DE COURSE
QUELLE POSITION ADOPTER SUR UN TAPIS DE COURSE ?
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CONCLUSION
Le tapis roulant est l’un des meilleurs appareils de fitness pour les personnes qui commencent leur parcours de remise en forme, car ils sont faciles à utiliser et plus doux pour les articulations. La plupart des coaches recommandent de faire au moins cinq séances de travail par semaine, pendant 20 à 60 minutes. Un objectif facilement réalisable avec un tapis de course.
