Tous les bienfaits de la marche rapide
TOUS LES BIENFAITS DE LA MARCHE RAPIDE
Si vous êtes curieux de connaître la différence entre la marche rapide et la simple promenade, vous pourriez être surpris. Même si vous marchez sur la même distance, l’accélération de votre rythme peut vous apporter des avantages supplémentaires.
Si l’activité physique (quelle que soit son intensité) est vitale pour la santé, les experts recommandent d’ajouter des exercices plus intenses, qui peuvent améliorer votre santé de plusieurs façons. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la marche rapide, ses bienfaits et les comparaisons avec la marche à allure normale.
QU'EST-CE QUE LA MARCHE RAPIDE ?
La marche rapide est une marche à allure plus soutenue que votre rythme de marche habituel. Elle n’a pas un impact aussi important que le jogging, mais augmente tout de même considérablement votre rythme cardiaque. En général, la marche rapide est un rythme de 15 minutes par mile (1,6 Km) ou plus.
Il existe différentes définitions, termes et techniques pour la marche rapide, notamment la marche rapide ou la marche rapide. La version olympique de ce sport, la marche athlétique, implique des techniques strictes et efficaces utilisant une posture, des bras et des mouvements de jambes corrects.
AVANTAGES DE LA MARCHE RAPIDE
Il existe de nombreux avantages que vous pouvez ressentir si vous accélérez votre rythme de marche.
Amélioration de l'espérance de vie
Le National Institutes of Health et d’autres experts indiquent que les bienfaits de la marche s’appliquent à toutes les vitesses, notamment une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
En accélérant le rythme de la marche, vous faites passer votre fréquence cardiaque dans une zone plus élevée. La marche facile se fait souvent dans la zone d’intensité légère, tandis que la marche rapide fait passer votre fréquence cardiaque dans la zone d’intensité modérée. Cette zone améliore votre santé cardiovasculaire, en abaissant votre fréquence cardiaque au repos et en renforçant votre cœur.
Réduit le risque de maladie cardiaque, de démence et de diabète de type 2
L’activité physique modérée contribue à réduire le risque de plusieurs maladies telles que les maladies cardiaques, la démence et le diabète de type 2. Elle peut également améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les risques de troubles du sommeil, stimuler les fonctions cérébrales et favoriser la santé des os.
Construire des muscles et des os solides
La marche peut augmenter l’amplitude de vos mouvements et déplacer la pression de vos articulations vers vos muscles. La marche en montée peut accroître cet effet, mais il est également recommandé de pratiquer des exercices de mise en charge quelques fois par semaine. La marche rapide peut également renforcer vos muscles, en particulier vos jambes et vos abdominaux.
La marche est également un exercice à impact, mais pas autant que les sauts ou le renforcement musculaire. Il s’agit d’une arme à double tranchant. Un impact plus important peut provoquer ou aggraver des blessures. En revanche, elle peut renforcer les os et ralentir l’ostéoporose.
Améliore la qualité de vie
La marche rapide vous aide à vieillir de manière autonome et améliore votre qualité de vie, car vous êtes plus en forme et moins exposé aux maladies. Vos capacités et performances mentales s’améliorent également grâce à l’afflux de sang dans votre cerveau. Vous pouvez vous attendre à une amélioration de votre attention, de votre concentration et de votre motivation.
CONSEILS POUR LA MARCHE RAPIDE
- Veillez à bien vous échauffer pendant 5 à 10 minutes en marchant à un rythme plus lent.
- Assurez-vous d’avoir des chaussures de marche confortables avec un bon maintient.
- Améliorez la forme, la posture et le balancement des bras pour la marche rapide.
- Augmentez progressivement votre rythme au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
- Évitez d’en faire trop et trop vite, ce qui augmente le risque de périostite tibiale.
- Reposez-vous à un rythme plus rapide et pensez à poursuivre par des étirements légers.
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COURSE À PIED OU MARCHE RAPIDE MARCHE RAPIDE
La course à pied est un excellent exercice et procure des avantages cardiovasculaires substantiels. Courir à des vitesses plus élevées peut améliorer vos performances de course en général, augmenter votre capacité à consommer et à utiliser l’oxygène de manière plus efficace, et réduire votre risque de blessures liées à la course.
Des vitesses de course plus lentes sont également bénéfiques, mais il est judicieux de les répartir entre des allures plus rapides et plus lentes, comme des sprints et des marches. La course à pied permet de brûler plus de calories que la marche, même la marche rapide, mais elle est aussi moins durable sur de longues distances, surtout pour les débutants.
La marche athlétique est une excellente variante de l’activité cardiovasculaire que vous pouvez intégrer à tout programme de course ou de marche. Si vous n’êtes pas encore capable de courir, la marche rapide peut servir d’étape intermédiaire pour atteindre l’objectif de courir sur de plus longues distances.
CONCLUSION
La marche rapide est un excellent moyen de pratiquer une activité physique de qualité. Si vous êtes un coureur, l’ajout de la marche rapide peut vous aider à prévenir les blessures de surmenage tout en vous gardant actif. Si vous avez l’habitude de marcher à un rythme plus lent, envisagez la marche rapide pour obtenir des avantages supplémentaires pour la santé et améliorer votre condition cardiovasculaire.
Assurez-vous qu’un professionnel de la santé vous a autorisé à faire de l’exercice avant de commencer tout programme de remise en forme.
