15 FAÇONS DE COMBATTRE LA FATIGUE
VOUS VOUS SENTEZ FATIGUÉ ?
Dans notre monde moderne où tout va très vite, il n’est pas rare que les gens soient fatigués, voire épuisés. Souvent, vous vous retrouvez à courir d’une activité à l’autre, sans vous arrêter pour prendre le temps dont vous avez besoin pour vous ancrer, vous équilibrer et apaiser votre âme.
Il n’est pas toujours facile de déterminer la raison exacte de votre manque d’énergie. Si vous vous sentez fatigué de manière persistante ou pour des raisons qui ne sont pas apparentes, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cela pourrait être le signe d’une maladie sous-jacente, surtout si elle interfère avec votre vie quotidienne.
Les douleurs inexpliquées, la fièvre et les maux de tête sont autant de signes indiquant que la fatigue pourrait être plus grave.
Voici quelques idées de changements simples que vous pouvez apporter à votre quotidien pour vous donner un peu plus d’entrain.
1. ADOPTEZ UN RÉGIME ALIMENTAIRE ÉQUILIBRÉ
L’une des raisons de suivre un régime alimentaire sain et équilibré est que vous augmenterez votre niveau d’énergie.
Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments en mangeant des aliments frais et entiers issus de différents groupes alimentaires. Associez des glucides non raffinés à des protéines pour des niveaux d’énergie soutenus. Consommez beaucoup de fibres et d’aliments anti-inflammatoires.
Suivre un régime équilibré favorise également une bonne digestion, ce qui aide à dégager et à nettoyer votre organisme. En fait, des recherches ont établi un lien entre le syndrome du côlon irritable (SCI) et la fatigue chronique. Certains aliments pourraient même aider à prévenir et à gérer le SCI, qui pourrait vous priver d’énergie.
2. FAITES RÉGULIÈREMENT DE L’EXERCICE
Les bienfaits de faire régulièrement du sport sont largement reconnus. L’exercice libère des endorphines qui stimulent naturellement vos niveaux d’énergie. Il peut également favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Une étude réalisée en 2008 a révélé que l’exercice régulier peut réduire les symptômes de la fatigue. Dans cette étude, 36 jeunes adultes sédentaires ont pratiqué des exercices d’intensité faible ou modérée pendant six semaines. Les deux groupes ont vu leur niveau d’énergie s’améliorer.
Faites au moins deux heures d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Pour faciliter le respect d’un programme d’entraînement, trouvez un partenaire d’entraînement ou engagez un coach sportif.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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3. BUVEZ PLUS D’EAU
Restez bien hydraté pour que votre corps fonctionne de manière optimale.
La déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie. Elle peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil en asséchant votre bouche et vos voies nasales, et peut entraîner des ronflements, un enrouement et des crampes dans les jambes. De plus, il peut vous rendre moins alerte et moins clair mentalement le jour suivant.
Selon une étude de 2014, il a été constaté que l’augmentation de la consommation d’eau chez les personnes qui n’en boivent habituellement pas assez avait des effets bénéfiques sur l’énergie. Les personnes qui diminuaient leur consommation d’eau avaient moins de sentiments de calme, de satisfaction et d’émotions positives. Des sentiments de fatigue et d’inertie ont également été signalés dans ce groupe.
4. RÉDUISEZ VOTRE CONSOMMATION DE CAFÉINE
Réduire votre consommation de caféine peut vous donner plus d’énergie à long terme. Bien que la caféine puisse vous donner un regain d’énergie initial, vous risquez de vous sentir épuisé une fois l’effet dissipé.
En réduisant lentement votre consommation de caféine, vous réduirez la sensation de manque et équilibrerez vos niveaux d’énergie naturels.
Évitez la caféine après le dîner pour vous permettre de vous détendre naturellement et d’avoir une nuit de sommeil réparatrice.
5. DORMEZ BIEN
Un bon repos est essentiel si vous voulez maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Détendez-vous avant d’aller vous coucher, en faisant éventuellement quelques étirements légers. Améliorez votre espace de sommeil en le gardant propre et en maintenant une température appropriée.
Voici d’autres conseils pour mieux dormir :
- Pratiquez la relaxation guidée, la méditation ou le yoga pour vous aider à vous endormir.
- Achetez un matelas, un oreiller et une couverture confortables.
- Portez des tissus amples et naturels.
- Tenez un journal avant de vous coucher pour faire le vide dans votre esprit.
- Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Utilisez des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux.
6. LAISSEZ TOMBER L’ALCOOL
L’alcool déséquilibre votre organisme et entraîne un mauvais sommeil, surtout si vous êtes déshydraté. Même si l’alcool semble vous aider à vous endormir, vous ne dormirez pas aussi profondément. Lorsque vous consommez de l’alcool, faites-le avec modération et essayez d’avoir le plus grand nombre possible de jours sans alcool.
7. COMBATTEZ VOS ALLERGIES
Les substances chimiques libérées par votre organisme pour combattre les réactions allergiques peuvent vous fatiguer. Elles peuvent provoquer une inflammation de vos sinus, de vos voies respiratoires ou de votre système digestif. La congestion de la tête et du nez qui les accompagne peut vous empêcher de dormir.
Ces facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral, ce qui rend difficile la concentration et l’accomplissement des activités quotidiennes.
Évitez autant que possible les allergènes connus. Tenez un journal et essayez un régime d’élimination pour aider à identifier les déclencheurs.
Consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos allergies si vous n’êtes pas sûr. Il pourra vous recommander des médicaments contre les allergies ou des injections.
8. RÉDUISEZ VOTRE STRESS
Le stress peut vous priver de l’énergie mentale et physique nécessaire pour mener à bien votre journée. Les hormones du stress peuvent avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil, vos systèmes corporels et votre santé générale.
Réduisez le stress de la manière qui vous convient le mieux. Allez au spa pour vous faire dorloter ou vous faire masser. Les pratiques de pleine conscience comme le tai-chi, la méditation et le yoga sont d’excellentes options. Vous pouvez aussi vous installer sur le canapé avec votre livre ou votre émission de télévision préférée.
9. FAITES UN BILAN DE VOTRE SANTÉ MENTALE
Faites le point sur vous-même pour déterminer quels schémas mentaux peuvent être à l’origine de votre manque d’énergie. Les symptômes de l’anxiété comprennent l’inquiétude, l’irritabilité et la nervosité. Les symptômes de la dépression sont la tristesse, l’agitation et le désespoir. Ces deux états peuvent entraîner des habitudes de sommeil malsaines et causer de la fatigue.
Envisagez de consulter un thérapeute pour une thérapie par la parole, connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette méthode permet d’aller à la source des problèmes émotionnels afin de les traiter et de les surmonter.
10. NE RESTEZ PAS ASSIS
Levez-vous, bougez et faites circuler votre énergie. C’est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis.
Prévoyez de courtes périodes d’activité tout au long de la journée, surtout lorsque vous êtes pressé par le temps. Prenez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Des changements simples comme garer votre voiture un peu plus loin, prendre les escaliers ou marcher pour faire vos courses sont des moyens faciles de faire un peu d’exercice.
11. PRIVILÉGIEZ LES ALIMENTS RICHES EN FER
L’anémie est une carence en fer qui peut entraîner de la fatigue. Elle est due à un faible taux d’hémoglobine, qui rend plus difficile le transport de l’oxygène vers vos tissus et vos muscles. Elle affaiblit également votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de développer des maladies et des infections.
L’anémie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Elle survient parfois en raison d’une grossesse ou de menstruations abondantes. Elle peut être traitée par un régime alimentaire ou des médicaments.
Voici quelques aliments riches en fer à inclure dans votre alimentation :
- Les légumes verts à feuilles
- Céréales et pain enrichis
- Légumineuses (haricots, pois et lentilles)
- Foie
- Céréales complètes
12. PRENDRE DES REPAS PLUS PETITS ET PLUS FRÉQUENTS
En termes de niveau d’énergie, il peut être plus bénéfique de manger de petites portions plus fréquemment au cours de la journée que de prendre quelques gros repas. En effet, cela permet de maintenir la stabilité de votre taux de sucre dans le sang.
Si vous mangez toutes les trois ou quatre heures, vous aurez moins tendance à vous effondrer et à vous rabattre sur des aliments malsains (junk food).
Évitez de trop manger pendant les repas et arrêtez de manger avant d’être complètement rassasié.
13. ARRÊTEZ DE FUMER
Fumer peut épuiser votre énergie en réduisant vos niveaux d’oxygène et en rendant votre respiration difficile.
Arrêter de fumer est un objectif réalisable, et il existe des ressources pour vous aider. Il existe des médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Ces médicaments sont plus efficaces lorsqu’ils sont associés à des conseils.
Envisagez d’essayer l’une des nombreuses applications de sevrage tabagique disponibles. Découvrez les conseils de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer. Tenez un journal afin d’avoir une sorte de réflexion intérieure pendant cette période.
14. APPRENEZ À VOUS DÉTENDRE
Prenez le temps de vous détendre complètement, de vous relaxer et de lâcher prise.
Les techniques de respiration profonde, les étirements doux et la méditation sont d’excellents moyens de se détendre. Le yoga nidra est le moyen idéal de faire le plein d’énergie.
Trouver la paix dans la nature est une autre façon de nourrir votre âme, ou vous pouvez simplement apprécier la beauté de ne rien faire.
15. PARLEZ-EN À VOTRE MÉDECIN
Si vous sentez que votre fatigue est inhabituelle ou qu’elle s’accompagne d’autres symptômes, il est peut-être temps de consulter votre médecin. La sensation de manque d’énergie peut être le résultat d’un problème de santé sous-jacent, et il est préférable de vérifier cette possibilité.
Les affections qui peuvent causer de la fatigue sont les suivantes :
- La polyarthrite rhumatoïde
- Le syndrome de fatigue chronique
- La fibromyalgie
- Les troubles de la thyroïde
- L’obésité
- Apnée du sommeil
- Allergies alimentaires
- Problèmes de foie ou de rein
CONCLUSION
Modifiez votre mode de vie afin d’accroître votre vitalité. Commencez par ce qui vous attire le plus, et partez de là. Vous commencerez probablement à améliorer vos niveaux d’énergie pour vous sentir au mieux au quotidien.
Par-dessus tout, respectez votre corps et ce que vous ressentez. Faites une pause et accordez-vous du temps pour vous reposer quand vous en avez besoin. Évitez de vous pousser au-delà de vos limites et engagez-vous dans un plan d’action sain.