Battements de cœur au repos : quel est la norme ?
BATTEMENT DE CŒUR AU REPOS : QUELLE EST LA NORME ?
DOIS-JE M'INQUIÉTER SI MON POULS EST DIFFÉRENT ?
Votre pouls correspond au nombre de battements de votre cœur par minute. Une fréquence cardiaque normale au repos devrait être comprise entre 60 et 100 battements par minute, mais elle peut varier d’une minute à l’autre. Elle peut atteindre 130-150 battements ou plus par minute lorsque vous faites de l’exercice. C’est normal car le corps a besoin de pomper plus de sang riche en oxygène dans tout le corps.
Il n’y a pas de règle absolue, mais pour les adultes, il n’y a pas lieu de s’inquiéter si votre fréquence cardiaque était supérieure à 120 au repos. En revanche, si vous souffrez également de vertiges, d’évanouissements ou de palpitations, vous devez passer des examens complémentaires. Un rythme cardiaque rapide, appelé tachycardie, peut être dû à toute une série d’affections, notamment une infection, une anémie ou une maladie de la glande thyroïde, mais pas nécessairement une maladie cardiaque. Une fréquence cardiaque basse, inférieure à 60 battements par minute, est appelée bradycardie. Elle peut être normale chez certaines personnes, par exemple les athlètes de haut-niveau ou les personnes prenant des médicaments tels que les bêta-bloquants, mais elle peut indiquer des problèmes cardiaques ou autres et doit donc être évaluée par un cardiologue.
Il est également important de vérifier votre rythme cardiaque. Les personnes ayant un rythme irrégulier peuvent souffrir de fibrillation auriculaire – votre médecin peut facilement le vérifier, ou vous pouvez vérifier vous-même votre pouls à la maison. Cela vous expose à un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral. Les caillots sanguins sont plus susceptibles de se former dans le cœur, et si l’un d’eux est pompé hors du cœur et atteint le cerveau, il coupe l’approvisionnement en sang et provoque un AVC. Les médicaments anticoagulants peuvent réduire ce risque. Si vous présentez de nouveaux symptômes ou si vous pensez que votre pouls est irrégulier, prévenez votre médecin.
COMMENT VÉRIFIER VOTRE POULS ?
Vous pouvez savoir si vos battements de cœur sont réguliers ou irréguliers en vérifiant votre pouls. C’est important car un rythme cardiaque irrégulier peut être le signe que vous souffrez d’une maladie cardiaque.
Trouver son pouls
L’endroit le plus facile pour trouver votre pouls est votre poignet.
Tendez l’une de vos mains de façon à regarder votre paume.
Utilisez le premier doigt (votre index) et le majeur de votre autre main et placez les coussinets de ces doigts sur l’intérieur de votre poignet, à la base de votre pouce.
Appuyez légèrement et sentez le pouls. Si vous ne sentez rien, appuyez un peu plus fort.
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COMPTER LES BATTEMENTS DU CŒUR
Une fois que vous avez trouvé votre pouls, continuez à le sentir pendant environ 30 secondes. Vérifiez s’il est régulier ou irrégulier. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) :
En comptant le nombre de battements de votre pouls sur 60 secondes, ou en comptant les battements pendant 6 secondes et en les multipliant par 10 (makes sense ? 😁).
Si votre pouls vous semble irrégulier, vous devez vérifier pendant 60 secondes. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin.
QUE DEVEZ-VOUS VÉRIFIER ?
Vous devez d’abord vérifier votre rythme cardiaque.
S’il est régulier ou irrégulier. Les irrégularités occasionnelles, comme les battements manqués, sont courantes et n’ont généralement rien d’inquiétant, mais il est préférable d’en parler à votre médecin.
Un pouls irrégulier peut également être le signe d’une arythmie (un rythme cardiaque anormal), comme la fibrillation auriculaire (FA). Cela est plus probable si vous avez 65 ans ou plus.
Vous pouvez également vérifier votre rythme cardiaque. La plupart des adultes ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 bpm.
Votre fréquence cardiaque peut être plus basse si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous prenez des bêta-bloquants comme le bisoprolol.
Votre pouls peut augmenter pendant la journée lors de vos activités normales et lorsque vous faites de l’exercice. On le vérifie généralement au repos, mais le mesurer après un exercice pour voir à quelle vitesse il revient à la normale peut également aider à déterminer votre état de forme.
6 MÉTHODES ÉPROUVÉES POUR RÉDUIRE VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Si votre cœur s’emballe au moment où vous lisez cet article, il est possible que votre corps essaie de vous dire quelque chose. Une fréquence cardiaque au repos élevée, ou une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute, signifie que votre cœur travaille très dur pour pomper le sang dans votre corps. Cet effort supplémentaire peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé générale, notamment des sensations de vertige et de fatigue et, plus grave encore, des caillots sanguins, une insuffisance cardiaque et, dans de rares cas, une mort subite.
La fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute, et il est facile de vérifier à quelle vitesse le vôtre bat.
Certains aspects de la fréquence cardiaque au repos d’une personne sont directement liés à des facteurs incontrôlables, tels que l’âge et la génétique. Cependant, certaines mesures peuvent être prises pour aider à diminuer la fréquence cardiaque et améliorer le bien-être général de ceux dont la fréquence cardiaque au repos est supérieure à la normale.
Voici six méthodes éprouvées pour réduire votre rythme cardiaque au repos :
1. Restez à l'abri de la chaleur
Plus la température est élevée, plus votre cœur bat vite. Cela s’explique par le fait que votre cœur travaille rapidement pour pomper le sang à la surface de votre peau, produire de la sueur et refroidir le corps. Pour éviter que votre cœur ne batte trop vite, restez dans des endroits frais lorsque cela est possible. Gardez un parasol à portée de main pour vos sorties à la plage, choisissez une table à l’intérieur du restaurant où vous dînez et n’oubliez pas de vous hydrater. En été, essayez de boire 3 litres d’eau par jour.
2. Faites de l'exercice fréquemment
Les activité physiques et sportives sont excellentes pour la santé pour de nombreuses raisons . Le maintien d’une fréquence cardiaque normale au repos est l’une d’entre elles. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif puisque votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites de l’exercice, ce que vous faites en réalité à chaque fois que vous faites de l’exercice, c’est entraîner votre cœur à être plus fort et plus efficace pour pomper le sang. Ensuite, lorsque vous êtes en mode repos, votre cœur est plus facilement capable de maintenir une fréquence cardiaque normale.
3. Ajoutez du poisson à votre régime alimentaire
Tout comme l’exercice physique, le maintien d’une alimentation saine est bénéfique à chacun d’entre nous pour de nombreuses raisons. D’après une étude de l’American Heart Association, le fait d’incorporer davantage de poisson a été associé à une baisse de la fréquence cardiaque au repos. Vous n’aimez pas manger du poisson ? Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments d’huile de poisson, qui peuvent également avoir des effets positifs sur la fréquence cardiaque.
4. Diminuez le stress (plus facile à dire qu’à faire)
Plus notre niveau de stress est élevé, plus notre rythme cardiaque est élevé. Pour de nombreuses personnes, le stress peut sembler inévitable. Vous essayez peut-être de concilier vie professionnelle et vie privée, mais vous n’arrivez jamais à trouver le temps de tout faire. Un moyen simple et rapide de commencer à déstresser consiste à réserver un bloc de temps chaque jour pour vous déconnecter de votre téléphone portable et des autres appareils électroniques. Cela permet de libérer du temps pour être productif et vous donne l’occasion de désencombrer votre esprit et de redéfinir vos priorités. Une autre astuce simple pour déstresser consiste à pratiquer le tai-chi, la médiation et le yin yoga pour détendre l’esprit.
5. Soyez attentif à votre respiration
En ce qui concerne les médicaments, un autre moyen rapide et facile de réduire votre rythme cardiaque consiste à pratiquer des exercices de respiration attentive. Inspirez lentement pendant cinq secondes, puis expirez lentement pendant 15 secondes. Essayez de consacrer cinq minutes à ces exercices chaque jour.
6. Ne fumez pas de cigarettes
Le tabac c’est tabou on en viendra tous à bout !!!
Il n’est peut-être pas surprenant que le tabagisme ait d’innombrables effets négatifs sur la santé d’une personne. Selon la Fédération Française de Cardiologie, le risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et d’autres cancers est plus élevé. En outre, il a été démontré que les produits du tabac augmentent la fréquence cardiaque au repos. Lorsque votre corps consomme de la nicotine, vos veines et vos artères se resserrent, et votre cœur doit alors fournir un travail supplémentaire pour pomper le sang. Si vous êtes fumeur, la bonne nouvelle est que l’arrêt du tabac peut faire baisser votre rythme cardiaque au repos en 24 heures seulement – donc plus vite vous vous débarrasserez des cigarettes, plus vite vous commencerez à voir des résultats.
CONCLUSION
Une fréquence cardiaque élevée est souvent une réponse physique naturelle. Cela est particulièrement vrai si la hausse est temporaire et causée par une activité physique ou un stress émotionnel.
Une fréquence cardiaque au repos anormalement élevée pendant une période prolongée peut signaler un problème médical sous-jacent.
Plusieurs habitudes de vie peuvent aider à réduire les pics temporaires de fréquence cardiaque et entraîner une réduction à long terme.
Si la fréquence cardiaque moyenne est anormalement élevée, en raison d’un problème médical sous-jacent, par exemple, un médecin peut prescrire un médicament, tel qu’un bêta-bloquant.
