Cellulite : qu’est-ce que c’est et comment s’en débarrasser ?
CELLULITE : QU’EST-CE QUE C’EST ET COMMENT S’EN DÉBARRASSER ?
La cellulite est une affection cutanée très courante et inoffensive qui provoque des bosses et des fossettes sur les cuisses, les hanches, les fesses et l’abdomen. Cette affection est plus fréquente chez les femmes.
De nombreuses personnes essaient, avec un succès variable, d’améliorer l’apparence de leur peau en perdant du poids, en faisant du sport, en se faisant masser et en utilisant des crèmes commercialisées comme solution à la cellulite. Il existe également des options de traitement médicalement prouvées, mais les résultats ne sont ni immédiats ni durables.
SYMPTÔMES
La cellulite ressemble à une peau bosselée ou à des fossettes. On la décrit parfois comme ayant une texture de « fromage blanc » (désolé pour l’image !) ou de peau d’orange.
Vous pouvez voir une cellulite légère uniquement si vous pincez votre peau dans une zone où vous avez de la cellulite, comme les cuisses. La cellulite plus sévère donne l’impression que la peau est froissée et bosselée, avec des zones de pics et de vallées.
La cellulite est plus fréquente autour des cuisses et des fesses, mais on la trouve aussi sur les seins, le bas-ventre et le haut des bras.
Quand consulter un médecin
Un traitement n’est pas nécessaire. Mais si l’aspect de votre peau vous préoccupe, parlez des options de traitement à votre médecin traitant ou à un spécialiste des maladies de la peau (dermatologue) ou de la chirurgie plastique (là c’est quand même extrême et on n’est clairement pas pour).
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CAUSES
On sait peu de choses sur les causes de la cellulite. Il s’agit de cordons conjonctifs fibreux qui relient la peau au muscle sous-jacent, la graisse se situant entre les deux. Lorsque les cellules graisseuses s’accumulent, elles poussent vers le haut contre la peau, tandis que les longues et solides cordes tirent vers le bas. Cela crée une surface inégale ou des capitons.
En outre, les facteurs hormonaux jouent un rôle important dans l’apparition de la cellulite, et la génétique détermine la structure et la texture de la peau ainsi que le type de corps. D’autres facteurs, tels que le poids et le tonus musculaire, influent sur l’apparition de la cellulite, même si des personnes en très bonne forme physique peuvent en souffrir.
FACTEURS DE RISQUE
La cellulite est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. En fait, la plupart des femmes développent un peu de cellulite après la puberté. Cela s’explique par le fait que la graisse des femmes est généralement répartie dans les cuisses, les hanches et les fesses – des zones courantes pour la cellulite. La cellulite est également plus fréquente avec le vieillissement, lorsque la peau perd de son élasticité.
La prise de poids peut rendre la cellulite plus visible, mais certaines personnes maigres ont également de la cellulite. La cellulite étant souvent héréditaire, c’est la génétique qui joue le plus grand rôle dans l’apparition de la cellulite. Un mode de vie inactif peut également augmenter vos chances d’avoir de la cellulite, tout comme la grossesse.
TRAITEMENTS
Diverses approches thérapeutiques sont disponibles pour améliorer l’apparence de la cellulite, au moins temporairement. Chacune a ses propres résultats et effets secondaires potentiels. Certaines études indiquent qu’une combinaison de traitements peut donner les résultats les plus satisfaisants.
Traitements au laser et par radiofréquence. Il existe plusieurs traitements au laser (ablatif) pour traiter la cellulite. Dans une méthode, une fine fibre est glissée sous la peau pour délivrer une chaleur laser qui détruit les bandes fibreuses liant la graisse. Cette approche a permis de réduire l’apparence de la cellulite pendant six mois à un an. Des études complémentaires sont nécessaires.
Il existe également un appareil qui utilise la chaleur (radiofréquence) pour un traitement non ablatif qui améliore l’aspect de la peau. Vous aurez probablement besoin de plusieurs séances avant de constater une amélioration de l’aspect de votre peau. Les traitements non ablatifs doivent généralement être répétés plus souvent que les traitements ablatifs.
Cryolipolyse. Avec la cryolipolyse (CoolSculpting), la graisse située sous la peau est réduite à l’aide d’un appareil qui utilise une aspiration par le vide pour soulever les tissus et les mettre en contact avec des plaques de refroidissement. Vous aurez besoin de plusieurs traitements. Les résultats apparaissent progressivement sur deux à trois mois.
Thérapie par ondes acoustiques. Avec cette technique, un technicien applique du gel sur la peau affectée et passe un petit appareil portatif (transducteur) sur la zone. Le transducteur envoie des ondes sonores dans votre corps, ce qui permet de désagréger la cellulite. Vous aurez probablement besoin de plusieurs séances avant de constater une amélioration de l’aspect de votre peau.
La chirurgie. Votre médecin peut vous proposer l’une des différentes procédures qui utilisent des aiguilles, des lames ou d’autres outils spéciaux pour séparer les bandes fibreuses sous la peau (subcision) dans le but de lisser la peau. Une méthode utilise également la greffe de graisse pour améliorer l’apparence de la peau. Les résultats de ces techniques peuvent durer deux à trois ans.
Les complications de ces techniques peuvent inclure des douleurs et des saignements sous la peau.
Les traitements de la cellulite ne sont généralement pas couverts par les assurances. De plus, toutes ces procédures peuvent avoir des effets secondaires, alors assurez-vous d’en discuter avec votre médecin. Assurez-vous que votre dermatologue ou votre chirurgien plastique est spécialement formé et expérimenté dans la technique que vous envisagez.
Traitements futurs potentiels
Les chercheurs étudient les traitements médicaux possibles. Certains, qui semblent prometteurs, combinent la liposuccion et les ultrasons ou le laser. La liposuccion seule n’élimine pas la cellulite et peut aggraver l’aspect de votre peau. Mais lorsqu’elle est associée à un traitement par ultrasons ou par laser, elle peut être efficace pour raffermir la peau. Des études complémentaires sont nécessaires.
REMÈDES MAISON POUR LA CELLULITE
Voici quelques remèdes maison qui peuvent aider à réduire l’apparence de la cellulite.
Massage
Le massage est un remède prometteur. Il peut être pratiqué à la maison ou avec l’aide d’un massothérapeute professionnel.
Le massage peut réduire la cellulite en améliorant le drainage lymphatique. Il peut également contribuer à étirer les tissus de votre peau. Cela peut aussi aider à étirer les capitons de la cellulite.
Les crèmes de massage offrent les mêmes avantages, mais l’élément clé est le processus de massage. Vous ne pouvez pas appliquer une crème et espérer que la cellulite disparaisse d’elle-même.
Sachez également qu’un seul massage ne suffit pas pour lutter contre la cellulite. Vous devez répéter le processus de façon régulière pour obtenir et maintenir les résultats souhaités.
Peptides de collagène bioactifs
Vous vous méfiez peut-être déjà des promesses que font les fabricants de compléments alimentaires pour changer votre corps via des solutions rapides.
Cependant, une étude de 2015 a constaté une amélioration de la cellulite chez les femmes qui prenaient des peptides de collagène bioactifs.
Les participantes ont pris le complément oral quotidien pendant 6 mois. Dans l’ensemble, on a noté une diminution de la cellulite sur leurs cuisses. L’amélioration a été constatée aussi bien chez les femmes ayant un poids modéré que chez celles ayant un poids élevé, mais ce sont celles ayant un poids modéré qui ont connu la plus grande amélioration.
Bien que les résultats soient intéressants, d’autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle de tout complément dans l’amélioration de la cellulite.
Boire plus d'eau
Boire de l’eau est une autre option peu coûteuse qui peut aider à lutter contre la cellulite. Non seulement elle vous permet de rester hydraté, mais l’eau favorise la circulation sanguine et le flux lymphatique.
Perdre du poids
La perte de poids peut également aider certaines personnes en surpoids ou obèses à réduire leur cellulite. La perte de l’excès de graisse corporelle peut naturellement réduire l’apparence de la cellulite.
Cependant, toute personne, quel que soit son poids, peut avoir de la cellulite. Elle n’est pas limitée aux personnes souffrant de surpoids ou d’obésité.
Si vous souhaitez perdre du poids ou tonifier vos muscles, une alimentation saine et de l’exercice peuvent vous aider à réduire la cellulite sur vos cuisses. Considérez certains des exercices ci-dessous :
EXERCICES POUVANT AIDER À SE DEBARRASSER DE LA CELLULITE
Certains exercices pour les jambes et les fessiers peuvent contribuer à raffermir la peau de la région des cuisses. En retour, vous pouvez également constater une réduction de la cellulite.
Bien que l’exercice ne soit pas un moyen infaillible de se débarrasser de la cellulite sur les cuisses, des muscles plus forts et une peau plus tendue peuvent en réduire l’apparence.
Voici quelques exercices que vous pouvez essayer :
Squats
Pour faire un squat :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Veillez à ce que vos orteils soient pointés vers l’avant.
- Abaissez vos fessiers comme si vous étiez assis sur une chaise, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Contractez vos fessiers en vous relevant jusqu’à la position de départ, puis répétez.
Squat sauté
Il s’agit d’une étape supplémentaire par rapport au squat traditionnel, avec le défi supplémentaire d’un saut à la fin :
- Effectuez un squat normal.
- Lorsque vous vous remettez en position de départ, accélérez légèrement et sautez.
- Essayez d’atterrir aussi doucement que possible sur vos pieds. Répétez l’exercice.
Step-ups
- Tenez-vous debout devant un banc ou une boîte d’exercice solide.
- Montez sur la boîte, un pied à la fois.
- Redescendez en suivant le même schéma.
- Répétez l’opération.
Donkey Kicks
- Mettez-vous en position à quatre pattes sur le sol.
- Donnez un coup de pied à une jambe derrière vous, en faisant travailler vos fessiers et le haut de vos cuisses.
- Abaissez votre jambe et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Vous pouvez également vous reporter à notre article sur les Donkey Kicks.
Fentes latérales
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Faites un grand pas sur le côté. Pliez le genou en poussant les hanches vers l’arrière. Gardez les deux pieds à plat sur le sol pendant toute la durée de la fente.
- Poussez avec la même jambe pour revenir à la position de départ.
Répétez avec l’autre côté.
Ajoutez de la difficulté pour progresser
Chacun des exercices ci-dessus vous permet d’utiliser le poids de votre corps à votre avantage. Vous pouvez également incorporer des kettlebells et des haltères selon vos besoins.
Faites 12 à 15 répétitions à la fois. Vous pouvez augmenter les poids ou les répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
Veillez à vous étirer avant et après l’exercice pour éviter les claquages musculaires.
Essayez de faire 2 à 3 séances par semaine, de 30 minutes chacune.
Plutôt que de vous concentrer sur un seul exercice, visez une routine d’entraînement régulière qui combine des exercices d’aérobic et de musculation. Les activités d’aérobic vous aident à brûler les graisses, tandis que les exercices de musculation renforcent les muscles et contribuent à l’élasticité générale de la peau.
Combinés, tous ces facteurs peuvent contribuer à améliorer la cellulite des cuisses.
Voici quelques exercices d’aérobic qui peuvent aider à brûler les graisses :
- Le vélo
- La danse
- La randonnée
- La natation
- La marche
- Le HIIT
- Le Body Pump
- Le CrossFit
L’essentiel est de trouver une activité que vous aimez vraiment et de vous y tenir.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice, vérifiez d’abord auprès de votre médecin avant de vous lancer.
UN CHANGEMENT DE MODE DE VIE EST VOTRE MEILLEURE CHANCE
Même en vous tartinant de crèmes miraculeuses du soir au matin vous ne parviendrez pas à faire disparaître entièrement votre cellulite.
Selon l’American Society for Dermatologic Surgery, il n’existe aucun moyen de prévenir la cellulite. Il s’agit d’une affection très courante. Le risque augmente avec l’âge et certains facteurs liés au mode de vie.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie qui peuvent contribuer à réduire la quantité de cellulite sur vos cuisses. Ces changements peuvent inclure des éléments tels que l’exercice régulier et un régime alimentaire nutritif.
Consultez votre dermatologue si vous êtes intéressé par des procédures professionnelles pour réduire l’apparence de la cellulite. Certains traitements, comme la thérapie au laser, peuvent vous aider, mais ne peuvent pas effacer complètement la cellulite de vos cuisses.
Autre point important : sachez que les résultats de tout remède ou procédure ne sont pas permanents. Vous devrez probablement répéter le processus pour réduire continuellement l’apparence de la cellulite des cuisses.
