Douleurs au talon : causes, traitements et prévention
DOULEURS AU TALON : CAUSES, TRAITEMENTS ET PRÉVENTION
La course à pied est une activité physique populaire, mais elle peut parfois provoquer des douleurs au talon. Souvent, la douleur au talon due à la course est liée à une fasciite plantaire, à des problèmes structurels ou à des schémas de mouvement inappropriés.
Il est essentiel de prendre en charge et de traiter rapidement les douleurs au talon pour éviter d’autres désalignements et complications.
CAUSES DE LA DOULEUR AU TALON
Surutilisation
Le sport est l’une des meilleures choses à faire pour rester en bonne santé. Cela dit, le facteur le plus courant de douleur au talon est la surutilisation et la pression excessive exercée sur les membres inférieurs. Toutes ces heures passées debout, toutes ces courses effectuées dans des chaussures mal ajustées, tout cela contribue à l’usure de vos talons et à une réduction de l’amplitude de mouvement de votre cheville.
Vous êtes en surpoids
Souvent, plusieurs facteurs se combinent pour provoquer la douleur, des déséquilibres musculaires et d’autres symptômes. Vous êtes plus exposé à ces problèmes si vous êtes en surpoids.
Bursite au talon
La bursite au talon est une affection douloureuse qui touche la bourse située entre l’os du talon et le tendon d’Achille. Elle peut affecter votre capacité à bouger votre pied ou votre cheville.
Fracture de fatigue
Une fracture de fatigue est une très petite fissure dans l’os. Elle peut résulter d’un traumatisme répétitif et est fréquemment observée chez les athlètes, en particulier les coureurs de fond. Les fractures de fatigue peuvent souvent se trouver dans le tibia, le pied, le talon, la hanche et le bas du dos.
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Arthrite
Le pied comporte trente-trois articulations, qui sont toutes extrêmement sensibles à l’arthrite. L’arthrite est l’inflammation du cartilage et de la paroi des articulations, accompagnée d’une augmentation du liquide articulaire. L’arthrite peut toucher n’importe quelle partie du corps, mais comme les pieds sont très sollicités, les douleurs arthritiques sont très fréquentes au niveau des talons et des chevilles.
Maladie de Sever
La maladie de Sever (également connue sous le nom d’apophysite calcanéenne) est l’une des causes les plus fréquentes de douleur au talon chez les enfants en pleine croissance, en particulier ceux qui sont très actifs physiquement. Il s’agit d’une inflammation de la plaque de croissance du calcanéum (talon).
Aponévrosite plantaire
L’aponévrosite plantaire, également connue sous le nom de fasciite plantaire, est une inflammation de la bande fibreuse qui s’étend de l’os du talon aux orteils. Cette bande est appelée fascia plantaire et agit comme un amortisseur de choc pour le pied.
Talalgie et épine calcanéenne
Une épine calcanéenne est une excroissance osseuse qui apparaît sous l’os du talon, à l’intérieur du pied. Les épines de Lenoir apparaissent lorsque les ligaments du pied sont sollicités. La plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils ont une épine calcanéenne avant de chercher de l’aide pour une douleur au talon. Une épine calcanéenne ne peut pas être guérie. Les professionnels de la santé recommandent des traitements non chirurgicaux pour soulager les symptômes.
Tendinite d’Achille
Le tendon d’Achille relie le talon au mollet. S’il est trop sollicité, vous pouvez souffrir d’une tendinite du tendon d’Achille, principale cause de douleur au niveau du tendon d’Achille. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner une rupture du tendon d’Achille. Le traitement de la tendinite d’Achille comprend le repos, la kinésithérapie et le port de chaussures de soutien. Si les symptômes ne disparaissent pas, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire.
Les pieds plats
Comme les pieds plats entraînent une répartition inégale du poids du corps, ils peuvent engendrer une charge supplémentaire au niveau du talon et fréquemment générer des douleurs.
Neuropathie de Baxter
La compression du nerf Baxter est à l’origine de près de 20 % des cas de douleurs chroniques au talon. Le nerf de Baxters est un minuscule nerf issu d’un nerf plantaire plus important situé à l’intérieur de la cheville. Ce petit nerf alimente les petits muscles du pied et la sensation au niveau du talon.
COMMENT TRAITER UNE DOULEUR AU TALON ?
Il existe plusieurs façons de traiter soi-même une douleur au talon. Les traitements à domicile sont plus efficaces si vous traitez les symptômes à un stade précoce, donc soignez les symptômes dès qu’ils apparaissent.
Les approches suivantes peuvent aider à réduire la douleur, le stress et l’inflammation.
Faites une pause
Accordez-vous une pause et reposez vos pieds pendant les poussées. Arrêtez de courir et de pratiquer toute autre activité qui provoque des douleurs. Ne les reprenez pas avant la disparition de vos symptômes.
Pour soulager la douleur et augmenter la souplesse, faites des exercices d’étirements doux et de renforcement des pieds et des mollets deux à trois fois par jour pendant au moins 5 minutes par séance.
Réduire l'inflammation avec de la glace et des AINS
Pour réduire la douleur et l’inflammation, utilisez une poche de glace sur vos talons et les zones environnantes pendant 20 minutes plusieurs fois par jour.
Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que :
- L’ibuprofène (Advil, Motrin)
- Naproxène (Aleve, Naprosyn)
- L’aspirine
Les aliments naturellement anti-inflammatoires
Envisagez également de prendre des aliments anti-inflammatoires, tels que :
- Les suppléments d’huile de poisson
- Le curcuma
Les traitements alternatifs
Les traitements d’acupuncture et les pistolets de massage peuvent également apporter un soulagement.
Utilisez des talonnettes ou des semelles orthopédiques
Pour plus de confort, utilisez des talonnettes, des cales ou des semelles orthopédiques dans vos chaussures. Un dispositif orthétique en vente libre ou personnalisé peut améliorer la stabilité et corriger les déséquilibres musculaires. Elle peut également empêcher votre pied de bouger de manière excessive ou incorrecte.
Essayez un plâtre de marche amovible ou une attelle de nuit
Si vous ne devez pas bouger du tout, vous pouvez utiliser une botte de marche amovible pendant quelques semaines pour soutenir votre pied et votre cheville.
Des attelles de nuit sont également disponibles. Elles étirent votre pied et le maintiennent dans la bonne position pendant votre sommeil.
Évitez d'être pieds nus
Cela peut augmenter le stress et la tension sur vos talons.
QUAND CONSULTER UN MÉDECIN
En général, vous pouvez traiter les douleurs au talon avec des traitements à domicile et des mesures préventives.
Diagnostic
Toutefois, si vos symptômes ne s’améliorent pas au bout de quelques semaines, consultez votre médecin ou un kinésithérapeute. Ils pourront diagnostiquer la cause exacte et recommander un plan de traitement. Celui-ci peut inclure des injections de corticostéroïdes dans la zone du talon pour réduire l’inflammation et la douleur.
Les ondes choc
Intervention chirurgicale
Il se peut que vous soyez orienté vers un chirurgien spécialiste du pied et de la cheville, bien que la nécessité d’une intervention chirurgicale ne soit pas courante. Il déterminera la source sous-jacente de votre douleur au talon par un examen et une radiographie ou d’autres tests d’imagerie afin de décider de la meilleure action à entreprendre.
Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez une douleur intense au talon qui limite votre capacité à marcher ou qui s’accompagne de rougeurs et de gonflements.
COMMENT PRÉVENIR LES DOULEURS AU TALON APRÈS LA COURSE À PIED ?
Il est important de poursuivre les mesures préventives même si vous traitez la douleur au talon, car la cause sous-jacente de votre douleur au talon peut perdurer. Cela permet de s’assurer que vos symptômes ne réapparaissent pas ou ne s’aggravent pas.
Modifiez les habitudes d’attaque du pied
Faites attention à l’endroit où votre pied frappe le sol en premier lorsqu’il court. La plupart des gens courent avec un schéma de frappe de l’arrière-pied, ce qui contribuerait à la douleur au talon.
Envisagez de passer à un point de contact médio-pied ou avant-pied pour voir si cela réduit l’impact ou soulage vos douleurs de talon. Cela ne convient cependant pas à tout le monde. Vous pouvez également trouver que vous mettez trop de pression sur l’intérieur ou l’extérieur de vos pieds.
Gardez à l’esprit qu’en modifiant votre schéma d’attaque, vous risquez de solliciter davantage votre genou ou d’autres parties de votre pied, ce qui entraînera des tensions supplémentaires.
Optez pour des surfaces de course différentes
Dans la mesure du possible, courez sur de l’herbe, des chemins de terre ou une piste synthétique, et intégrez progressivement des pentes dans votre routine. Évitez de courir sur des surfaces dures et plates, comme le béton ou le carrelage.
Si vous n’avez pas d’autre choix que de courir sur une surface dure, trouvez une paire de chaussures qui vous aidera à absorber le choc.
Etirez-vous avant et après avoir couru
Faites des étirements simples pour assouplir vos pieds, vos chevilles et vos mollets deux fois par jour, avant et après votre course. Voici quelques exercices simples pour assouplir vos muscles :
- Massage relaxant avec une balle de tennis ou un rouleau de massage des fascias
- Étirements du pied et de la cheville
- Étirements du mollet
Maintenez un poids sain
Si vous avez un poids élevé, vous risquez d’exercer une pression trop forte sur le bas de votre corps, en particulier sur vos genoux, vos chevilles et vos talons, lorsque vous courez.
En perdant du poids, vous vous sentirez plus léger sur vos pieds. De plus, avec un poids sain, vous serez plus équilibré dans l’ensemble, ce qui vous aidera à maintenir des mouvements plus naturels.
Investissez dans une nouvelle paire de chaussures de running
Investissez dans une paire de chaussures (idéalement chez Relance !) qui correspond à votre type de pied ainsi qu’à votre type de foulée.
Pour réduire la pression exercée sur le fascia plantaire, recherchez des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire et un talon surélevé. Vous pouvez également mettre du ruban adhésif ou des sangles sur votre pied.
Si vous ne savez pas quoi choisir, demandez conseil à un coach sportif ou à un kinésithérapeute.
CONCLUSION
Écoutez votre corps pendant et après vos courses, et adaptez votre programme d’entraînement en conséquence. Prêtez attention à vos habitudes de course. Apportez les modifications nécessaires, en particulier si vous ressentez des douleurs au talon.
Traitez toujours la douleur au talon dès qu’elle se manifeste. Arrêtez le sport jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent. Consultez votre médecin si vous ne parvenez pas à traiter la douleur au talon par vous-même.
