LE CŒUR : COMMENT IL FONCTIONNE ET COMMENT L’ENDURCIR
Le cœur est au centre de votre système circulatoire, c’est-à-dire un réseau de vaisseaux sanguins qui achemine le sang vers toutes les parties de votre corps. Le sang transporte l’oxygène et d’autres nutriments importants dont tous les organes du corps ont besoin pour rester en bonne santé et fonctionner correctement.
Votre cœur est un muscle, et son rôle est de pomper le sang dans tout votre système circulatoire.
COMMENT VOTRE CŒUR POMPE-T-IL LE SANG ?
Votre cœur est divisé en deux systèmes de pompage distincts, le côté droit et le côté gauche.
Le côté droit de ton cœur reçoit le sang pauvre en oxygène de tes veines et le pompe vers tes poumons, où il capte l’oxygène et se débarrasse du dioxyde de carbone.
Le côté gauche de votre cœur reçoit le sang riche en oxygène de vos poumons et le pompe à travers vos artères vers le reste de votre corps.
Votre cœur possède quatre chambres distinctes qui pompent le sang, deux du côté droit et deux du côté gauche.
COMMENT LE SANG CIRCULE-T-IL DANS LE CŒUR ?
Le sang circule dans votre cœur et vos poumons en quatre étapes :
- L’oreillette droite reçoit le sang pauvre en oxygène du corps et le pompe vers le ventricule droit à travers la valve tricuspide.
- Le ventricule droit pompe le sang pauvre en oxygène vers les poumons en passant par la valve pulmonaire.
- L’oreillette gauche reçoit le sang riche en oxygène des poumons et le pompe vers le ventricule gauche à travers la valve mitrale.
- Le ventricule gauche pompe le sang riche en oxygène à travers la valve aortique vers le reste du corps.
Les oreillettes gauche et droite sont des chambres plus petites qui pompent le sang dans les ventricules. Les ventricules gauche et droit sont des pompes plus puissantes. Le ventricule gauche est le plus puissant car il doit pomper le sang vers le reste du corps. Lorsque votre cœur fonctionne normalement, les quatre cavités travaillent ensemble dans un effort continu et coordonné pour que le sang riche en oxygène circule dans tout votre corps. Votre cœur possède son propre système électrique qui coordonne le travail des cavités cardiaques (rythme cardiaque) et contrôle également la fréquence des battements (fréquence cardiaque).
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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COMMENT VOTRE CŒUR MAINTIENT-IL UN FONCTIONNEMENT NORMAL ?
La tâche de votre cœur est de pomper suffisamment de sang pour fournir un apport continu d’oxygène et d’autres nutriments au cerveau et aux autres organes vitaux. Pour ce faire, votre cœur doit :
Réguler le rythme des battements de votre cœur
Le système électrique de votre cœur contrôle le rythme de la pompe. Le système électrique maintient le rythme régulier des battements de votre cœur et ajuste la fréquence de ses battements. Lorsque le système électrique fonctionne correctement, il maintient une fréquence et un rythme cardiaques normaux. Les problèmes de ce système électrique peuvent provoquer une arythmie, c’est-à-dire que les cavités cardiaques battent de façon désordonnée ou aléatoire, ou que le cœur bat trop vite (tachycardie) ou trop lentement (bradycardie).
Gardez votre muscle cardiaque en bonne santé
Les quatre cavités de votre cœur sont constituées d’un type particulier de muscle appelé myocarde. Le myocarde effectue le principal travail de pompage : Il se détend pour se remplir de sang, puis se contracte pour pomper le sang. La “contractilité” décrit la capacité du muscle cardiaque à se contracter. Après avoir pompé, votre cœur se détend et se remplit de sang. Le muscle doit pouvoir se détendre suffisamment pour se remplir correctement de sang avant de pomper à nouveau. La santé de votre muscle cardiaque influe à la fois sur sa contractilité et sur sa capacité à se détendre, deux facteurs qui déterminent si votre cœur est capable de pomper suffisamment de sang à chaque battement.
Les problèmes de contractilité de votre cœur peuvent être causés par des problèmes du muscle lui-même (tels qu’une infection virale du muscle cardiaque ou une maladie héréditaire du muscle cardiaque) ou par des problèmes d’approvisionnement en sang du muscle cardiaque (tels qu’une réduction du flux sanguin vers le muscle cardiaque, appelée ischémie). Votre muscle cardiaque a besoin de son propre approvisionnement en sang car, comme le reste de votre corps, il a besoin d’oxygène et d’autres nutriments pour rester en bonne santé. Pour cette raison, votre cœur pompe du sang riche en oxygène vers son propre muscle par l’intermédiaire de vos artères coronaires.
Faire en sorte que le sang circule efficacement
Votre cœur est doté de quatre valves qui contrôlent le flux sanguin entrant et sortant des cavités. Il y a des valves entre l’oreillette et le ventricule de chaque côté du cœur. Il existe également une valve qui contrôle le flux sanguin sortant de chacun de vos ventricules. Les valves sont conçues pour que le sang ne circule que vers l’avant. Lorsque chaque chambre se contracte, une valve s’ouvre pour permettre au sang de s’écouler. Lorsque la chambre se relâche, la valve se ferme pour empêcher le sang de revenir dans la chambre et pour permettre à la chambre de se remplir à nouveau de sang. Un problème au niveau des valvules cardiaques peut perturber la circulation normale du sang et causer des problèmes à votre cœur.
7 MOYENS PUISSANTS POUR RENFORCER VOTRE CŒUR
Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité dans le monde. Elles peuvent être évitées en changeant de mode de vie et en gérant les facteurs de risqueVoici sept façons d’éviter de devenir une statistique.
1. Bougez-vous !
Votre cœur est un muscle et, comme pour tout muscle, c’est l’exercice physique qui le renforce.
La première étape consiste à déterminer votre fréquence cardiaque cible, puis à trouver une activité sportive que vous aimez et que vous pouvez pratiquer sur le long terme.
2. Arrêtez de fumer
Arrêter de fumer est difficile. Mais vous savez qu’il est important d’arrêter, et l’une des principales raisons est que le tabagisme est lié aux maladies cardiaques.
Pour arrêter de fumer, essayer l’acupuncture, le yoga et la méditation (pour déstresser). Le mieux étant de se faire accompagner par un tabacologue.
3. Perdez du poids
Perdre du poids ne se résume pas à un régime restrictif, un déficit calorique et à faire du sport. C’est un parcours personnel qui implique de trouver ce que l’on aime et ce qui fonctionne pour soi.
Lisez ces conseils pour perdre du poids durablement et voyez si vous pouvez vous y tenir.
4. Mangez des aliments bons pour le cœur
Le saumon et les avocats regorgent de graisses saines qui sont bonnes pour le cœur.
Essayez le saumon tartiné de légumes pour votre prochaine soirée entre amis.
Le guacamole, bon pour le cœur, est également un excellent apéritif.
Ou que diriez-vous d’un saumon grillé facile ?
5. N'oubliez pas le chocolat noir
La bonne nouvelle : le chocolat noir et le vin contribuent à la santé cardiaque.
La mauvaise nouvelle : à consommer avec modération.
L’alcool et le cacao (un ingrédient clé du chocolat) possèdent des antioxydants dont il a été démontré qu’ils augmentent le bon cholestérol, diminuent le mauvais cholestérol et améliorent la fonction de coagulation du sang.
À la vôtre !
6. Ne mangez pas trop
Bien que ce conseil s’applique principalement pendant les fêtes de fin d’année, lorsque les décès dus à des crises cardiaques augmentent en raison de l’abondance de nourriture et de la tentation, il est valable toute l’année.
Trop manger entraîne :
- Un déplacement du sang du cœur vers le système digestif
- Des rythmes cardiaques plus rapides et irréguliers (arythmie cardiaque), ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.
7. Ne pas stresser (OK plus facile à dire qu'à faire !)
Il existe plus de 1 400 réactions biochimiques au stress, dont une augmentation de la pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque. Si vous ne gérez pas votre stress, il peut en créer davantage et vous enfermer dans un cycle de stress.