Les 12 bienfaits de la natation
LES 12 BIENFAITS DE LA NATATION
Un esprit sain dans un corps sain. Si vous êtes un adepte de la natation, sachez que les avantages qu’elle procure sont nombreux. C’est un excellent entraînement pour tout le corps qui peut vous rendre plus fort physiquement et vous donner un cœur plus sain.
LES BIENFAITS DE LA NATATION SUR LA SANTÉ
Fréquenter régulièrement la piscine pourrait vous rendre plus intelligent, améliorer votre santé mentale et vos capacités pulmonaires ! Une séance hebdomadaire de natation peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux.
AUTRES BIENFAITS DE LA NATATION
La natation est un sport qui permet de tonifier tous les muscles, d’améliorer l’endurance musculaire et la condition physique. Voici donc les 12 bienfaits d’une pratique régulière de la natation.
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1. ELLE AMÉLIORE VOTRE SANTÉ MENTALE
Les nageurs disent que le simple fait d’être dans l’eau les rend plus détendues et moins préoccupées par le quotidien. L’activité physique régulière contribue à réduire l’anxiété et la dépression, car elle libère les hormones du bien-être (dopamine, endorphine et sérotonine) qui permettent à notre cerveau de fonctionner de manière saine.
La nage en mer ou en rivière a un effet comparable au yoga sur les tensions nerveuses.
2. ELLE AUGMENTE VOTRE FORME PHYSIQUE ET VOTRE MASSE MUSCULAIRE
Pour rester en bonne santé, toute personne âgée de 19 à 64 ans devrait pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique à intensité modérée par semaine. Il peut s’agir de course à pied, marche, circuit training, séances de fitness ou de HIIT, à la salle de sport ou à la maison .
La natation offre la possibilité de se muscler un peu partout. Une personne qui commence à travailler en bassin peut s’attendre à voir plus de définition dans ses bras, le buste et ses cuisses en particulier.
3. L’IMPACT EST MOINDRE QUE CELUI DES AUTRES FORMES DE CARDIO
Vous vous plaignez souvent de douleurs aux genoux et aux chevilles ? Eh bien, sachez que vous n’êtes pas seul ! Les entraînements de haute intensité peuvent exacerber les douleurs articulaires. Troquer quelques séances de running contre des longueurs en piscine pourrait vous faire le plus grand bien.
4. LA NATATION PEUT VOUS AIDER A VOUS ENDORMIR PLUS RAPIDEMENT
Le cardio a été associé à une amélioration de la qualité du sommeil, de l’humeur et de la qualité de vie.
5. C'EST UN EXERCICE GÉNÉRALEMENT SANS DANGER PENDANT LA GROSSESSE
Toutes les grossesses étant différentes, il est essentiel de consulter votre médecin traitant avant de commencer un programme d’exercices.
Cela dit, de manière générale, l’un des principaux avantages de la natation est qu’il s’agit d’une forme d’exercice sans danger pour la grossesse. L’eau vous soutient, vous et votre ventre, et peut contribuer à réduire le gonflement des chevilles et des pieds.
6. IL Y A PLUSIEURS FAÇONS DE PRATIQUER LA NATATION
Contrairement à d’autres formes d’exercice où la variété n’est pas toujours au rendez-vous, il existe plusieurs styles de nage que vous pouvez utiliser pour garder votre briser la routine des entraînements :
- La brasse
- Le crawl (ou nage libre)
- Le dos crawlé
- Le papillon
- Nage avec palmes et monopalme
De plus, certaines nages, comme le crawl, se prêtent à un entraînement cardio plus rapide, tandis que la brasse peut être pratiquée comme un entraînement de faible intensité.
7. LA NATATION VOUS PERMET DE VOUS SCULPTER UN CORPS D’APOLLON
L’un des principaux bienfaits de la natation est que l’eau crée une résistance naturelle. La pratique de n’importe quel type de nage fait donc travailler tout le corps, même si certaines zones sont un peu plus sollicitées que d’autres.
A. La brasse
Elle est peut-être plus lente, mais c’est la meilleure nage pour faire travailler l’ensemble du corps. Elle aide à renforcer le haut du corps, le dos et les pectoraux. Elle implique également d’expirer dans l’eau, ce qui augmente la résistance sur votre poitrine et peut améliorer vos fonctions pulmonaires.
Et comme si cela ne suffisait pas, elle aide également à tonifier les cuisses et le bas des jambes plus que les autres nages, en raison de son mouvement de jambe plus complexe.
B. Le crawl
C. Le dos crawlé
La nage élégante par excellence. Adoptez la bonne méthode pour cette nage qui peut vous aider à améliorer votre posture générale. Le dos crawlé est également excellent pour renforcer le tronc et ouvrir les muscles de la poitrine. La nage sur le dos est celle qui vous aidera à façonner le haut du dos, le bas du dos et les cuisses.
D. Le papillon
Si vous parvenez à tenir le rythme, c’est sans aucun doute la nage qui brûle le plus de calories. Il faut beaucoup de puissance au niveau des triceps et biceps.
En plus du dos et de la poitrine, le butterfly sollicite beaucoup les jambes et est l’un des exercices les plus importants pour le développement d’un tronc solide.
8. APPRENDRE DE NOUVEAUX MOUVEMENTS ET VOIR SES PROGRÈS EST TRÈS SATISFAISANT
Toutes les nages se complètent bien, dans le sens où s’améliorer en dos crawlé vous aidera à améliorer votre crawl ou votre brasse.
Pour améliorer votre technique, décomposez les mouvements. Cela vous permet de vous concentrer et de vous perfectionner sur chaque geste.
En prêtant attention aux détails, vous obtiendrez une meilleure nage globale et un meilleur entraînement.
9. LA NATATION PEUT RÉDUIRE LE STRESS
L’exercice physique est un stimulant de l’humeur bien connu, mais saviez-vous qu’il peut aussi contribuer à atténuer les effets du stress sur le plan chimique ?
Lorsque vous nagez, votre corps réduit naturellement la production des hormones du stress que sont le cortisol et l’adrénaline, tout en sécrétant des endorphines. Si vous êtes à la limite du burnout, la piscine est le meilleur endroit pour se vider la tête.
10. ELLE PEUT AIDER LES PERSONNES AYANT DES PROBLÈMES DE MOBILITÉ À FAIRE DU SPORT
En raison de la réduction du poids corporel et de la pression exercée sur les articulations dans l’eau, la natation permet de se déplacer d’une manière qui n’est pas possible sur la terre.
Comme la majorité de votre corps est constamment sollicitée lorsque vous êtes dans la piscine, vous pouvez développer votre cardio et votre force musculaire sans ajouter de tension supplémentaire ou d’impact à des problèmes existants.
11. LA NATATION PEUT AIDER LES PERSONNES ATTEINTES DE SCLEROSE EN PLAQUE (SEP)
Comme l’eau fait flotter vos membres, contribuant ainsi à les soutenir pendant l’exercice, la natation peut être un entraînement bénéfique pour toute personne souffrant de SEP. Les personnes nageant régulièrement ressentiraient moins de douleur.
12. LA NATATION PEUT VOUS RENDRE PLUS INTELLIGENT
Le Griffith Institute for Educational Research, une université australienne, a étudié 7000 enfants de moins de cinq ans pour voir si la natation pouvait affecter leur niveau d’intelligence. Les recherches ont montré que les enfants nageurs maîtrisent des compétences (langage, mathématiques etc…) plus tôt que la normale.
LES CALORIES BRÛLÉES GRÂCE À LA NATATION
CONCLUSION
Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez vous approprier les bienfaits de la natation.
Elle a le pouvoir de donner un coup de jeune à vos muscles, de vous transformer en roi du cardio et vous permettre de maigrir.
