Les avantages d’une bonne nuit de sommeil
LES AVANTAGES D'UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL
Le sommeil. Nous aimerions tous en avoir plus. Et pourtant, c’est toujours compliqué. Et si bâiller et se sentir fatigué en permanence peut être une source de déception, un manque de sommeil peut avoir un impact important sur votre santé. Les experts affirment que vous devriez essayer de dormir entre sept et huit heures par nuit, mais qu’est-ce que cela vous apporte réellement ?
1. LE SOMMEIL PEUT RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Lorsque votre corps dort suffisamment, vos cellules et protéines immunitaires bénéficient du repos dont elles ont besoin pour combattre tout ce qui se présente, comme le rhume ou la grippe. Et selon les spécialistes du sommeil de l’American Academy of Sleep Medicine, un sommeil réparateur peut également renforcer l’efficacité des vaccins, ce qui est évidemment un avantage.
2. DORMIR PEUT AIDER À PRÉVENIR LA PRISE DE POIDS PEUT AIDER À PRÉVENIR LA PRISE DE POIDS
Dormir huit heures d’affilée ne vous fera pas perdre des kilos, mais cela peut aider votre corps à ne pas en prendre. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit de la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Votre corps diminue également la production de leptine, une hormone qui vous indique que vous êtes rassasié. Mettez les deux ensembles et c’est une combinaison dangereuse pour le grignotage de fin de soirée, mon ami. De plus, lorsque vous ne dormez pas assez, vous êtes plus stressé et n’avez pas l’énergie nécessaire pour combattre les envies de junk food. Rien que d’y penser, nous sommes épuisés.
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3. LE SOMMEIL PEUT RENFORCER VOTRE CŒUR
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes de santé cardiaque, comme l’hypertension artérielle ou les crises cardiaques. En effet, le manque de sommeil peut amener votre corps à libérer du cortisol, une hormone du stress qui oblige votre cœur à travailler plus fort. Tout comme votre système immunitaire, votre cœur a besoin de repos pour fonctionner puissamment et correctement. Une raison de plus de privilégier le sommeil.
4. MEILLEUR SOMMEIL = MEILLEURE HUMEUR
Il y a une part de vérité dans le vieux dicton : “Se lever du bon côté du lit”. Cela n’a rien à voir avec le côté du lit d’où vous vous levez, mais dormir peut conduire à la bonne humeur. Et c’est tout à fait logique. Si vous dormez bien, vous vous réveillez reposé. Le fait d’être reposé fait monter en flèche votre niveau d’énergie. Lorsque vous avez de l’énergie, les petits défis de la vie ne vous ennuient pas autant. Lorsque vous n’êtes pas ennuyé, vous n’êtes pas aussi en colère. Si vous n’êtes pas en colère, vous êtes heureux. Alors, couchez vous tôt et tout le monde autour de vous vous en remerciera.
5. DORMIR PEUT AUGMENTER VOTRE PRODUCTIVITÉ
Vous pensez peut-être que vous épatez votre patron en brûlant l’huile de minuit, mais repousser une bonne nuit de repos pourrait avoir un effet négatif au travail ou à l’école. En fait, le sommeil a été associé à une meilleure concentration et à une fonction cognitive plus élevée, deux facteurs qui peuvent vous aider à réussir au travail. Mais une nuit agitée peut vous rendre nerveux, ce qui augmente le risque d’erreurs qu’un café ne pourra pas réparer. En parlant de café, plus vous vous sentez fatigué, plus vous êtes susceptible de prendre une tasse l’après-midi. Et même si cela semble résoudre le problème de l’effondrement de l’après-midi, la caféine supplémentaire en fin de journée pourrait vous conduire à une nouvelle nuit blanche. Vous parlez d’un cycle contre-productif.
6. LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT ÊTRE DANGEREUX
Selon une étude de l’AAA Foundation for Traffic Safety, vous avez deux fois plus de risques d’avoir un accident de voiture si vous dormez six ou sept heures que si vous dormez huit heures. Si vous dormez moins de cinq heures, vos risques d’accident quadruplent ! Cela s’explique par le fait que votre temps de réaction ralentit considérablement lorsque votre cerveau n’est pas complètement reposé. Nous ne savons pas ce qu’il en est pour vous, mais ces statistiques nous donnent envie d’enfiler notre pyjama et d’aller au lit dès que possible.
7. LE SOMMEIL PEUT AUGMENTER LES PERFORMANCES SPORTIVES
Quelqu’un a étudié les effets du manque de sommeil sur des joueurs de basket-ball et devinez ce qu’il a découvert ? Quand ils ne dormaient pas bien, ils n’étaient pas de très bons joueurs de basket. Vous vous dites peut-être : “Et alors ? Eh bien, le sommeil affecte tous les types de performances sportives. La récupération sous la couette favorise la coordination œil-main, le temps de réaction et la récupération musculaire. De plus, se priver de sommeil peut avoir un impact négatif sur la force et la puissance.
8. LE SOMMEIL AMÉLIORE LA MÉMOIRE
Même si le sommeil offre à votre corps le repos dont il a besoin, votre esprit est toujours en plein travail. Il est en train de traiter et de consolider vos souvenirs de la journée. Si vous ne dormez pas suffisamment, qui sait où vont ces souvenirs ? Ou pire, votre esprit peut créer de faux souvenirs.
CONCLUSION
Le sommeil, c’est bien. Et nécessaire. Les docteurs spécialistes du sommeil affirment que les personnes qui dorment moins ont tendance à être plus lourdes, à trop manger, à avoir un IMC plus élevé et à être plus susceptibles d’être diabétiques. Un sommeil régulier de sept heures par nuit est recommandé aux adultes pour leur fonctionnement diurne, c’est-à-dire pour qu’ils puissent se concentrer, être alertes pour la journée et ne pas être de mauvaise humeur et fatigués pendant la journée.
Bien que vos habitudes de sommeil connaissent certainement des hauts et des bas, nous espérons que ces éléments suffisent à vous convaincre de viser sept à huit heures par nuit pour que votre corps et votre esprit puissent en tirer tous les avantages.
Vous avez besoin d’aide pour compter les moutons ? Créez une routine nocturne pour détendre votre esprit et votre corps, essayez peut-être de méditer. Et arrêtez de regarder votre téléphone ou votre tablette – ces alertes de médias sociaux seront toujours là le matin. Faites de beaux rêves !
