Vieillissement : Comment vivre au mieux votre vie en vieillissant ?
VIEILLISSEMENT : COMMENT VIVRE MIEUX EN VIEILLISSANT ?
QUE SIGNIFIE VIEILLIR AVEC ÉLÉGANCE ?
On ne compte plus les titres de magazines racoleurs sur la façon de paraître plus jeune. S’il n’est pas rare de redouter l’apparition de quelques rides et l’affaissement de la peau, il y a bien d’autres choses à faire pour bien vieillir.
Vieillir avec élégance, ce n’est pas essayer de ressembler à un jeune de 20 ans, c’est vivre au mieux sa vie et avoir la santé physique et mentale nécessaire pour en profiter. Comme une bouteille de vin, vous pouvez vous bonifier avec l’âge en prenant soin de vous.
Lisez ce qui suit pour savoir ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire dans votre quête d’un vieillissement heureux.
CONSEILS POUR VIEILLIR EN BEAUTÉ
Utilisez ces conseils pour vous aider à vieillir gracieusement de l’intérieur.
1. Prenez soin de votre peau
Votre peau est le plus grand organe de votre corps. Si vous la traitez avec soin, elle peut mieux protéger votre corps des éléments, réguler votre température corporelle et vous procurer des sensations.
Pour qu’elle conserve son aspect et son fonctionnement optimaux :
- Portez de la crème solaire et des vêtements de protection lorsque vous êtes à l’extérieur.
- Faites-vous dépister chaque année contre le cancer de la peau.
- Utilisez des produits doux dans votre programme de soins anti-âge.
2. Faites de l'exercice
Une activité physique régulière réduit considérablement le risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le cancer, et vous aide à conserver votre mobilité plus longtemps. L’exercice réduit également le stress et améliore le sommeil, la santé de la peau et des os, ainsi que l’humeur.
Le Ministère de la Santé recommande aux adultes de faire :
- 2,5 à 5 heures par semaine d’exercices d’intensité modérée, 1,25 à 2,5 heures par semaine de cardio d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux.
- Des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure, qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine.
Voici quelques exemples d’exercices d’aérobic :
Les exercices de renforcement musculaire et osseux peuvent être effectués à l’aide d’haltères ou de bandes de résistance.
Les personnes âgées devraient également se concentrer sur des activités qui incluent un entraînement de l’équilibre en plus des exercices d’aérobic et de renforcement musculaire.
3. Surveillez votre alimentation
Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de vieillir avec élégance. Les diététiciens recommandent de manger :
- Des fruits et des légumes, qu’ils soient frais, surgelés ou en conserve
- Des protéines maigres, comme le poisson et les légumineuses
- Au moins 90 grammes de céréales complètes, de pain, de riz ou de pâtes chaque jour
- Trois portions de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, comme du lait, du yaourt ou du fromage enrichi en vitamine D
Évitez d’utiliser des graisses solides pour cuisiner et utilisez plutôt de l’huile d’olive extra vierge. Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses trans.
Vous devez également limiter votre consommation de sel au minimum pour maintenir votre tension artérielle à un niveau bas.
4. La santé mentale compte
Le fait d’être heureux et de réduire votre stress vous aidera à vivre et à vieillir en bonne santé.
Pour garder votre humeur élevée :
Passez du temps avec vos amis et vos proches. Des relations significatives et un réseau social solide améliorent le bien-être mental et physique et la longévité. N’oubliez pas nos amis à quatre pattes, car le fait d’avoir un animal de compagnie a été associé à une diminution du stress et de la pression artérielle, à une réduction de la solitude et à une meilleure humeur.
Acceptez votre âge. Il est prouvé que les personnes qui ont une attitude positive à l’égard du vieillissement vivent plus longtemps et peuvent mieux se remettre d’un handicap. Le vieillissement est inévitable et apprendre à l’accepter peut faire toute la différence.
Faites des choses que vous aimez. Prendre le temps de s’adonner à des activités que vous aimez ne fera qu’alimenter votre bonheur. Passez du temps dans la nature, adonnez-vous à un nouveau passe-temps, faites du bénévolat – tout ce qui vous apporte de la joie.
5. Restez physiquement actif
De nombreuses études fiables ont établi un lien entre une vie sédentaire et un risque accru de maladie chronique et de décès précoce.
Pour rester actif, vous pouvez faire des promenades et des randonnées, prendre des vacances et participer à des cours d’exercices collectifs.
6. Diminuez votre stress
Les effets du stress sur votre corps sont vastes, allant du vieillissement prématuré et des rides à un risque accru de maladie cardiaque.
Il existe un certain nombre de moyens éprouvés pour réduire le stress, notamment :
Utiliser des techniques de relaxation, comme la méditation, les exercices de respiration et le yoga
- Faire de l’exercice
- Dormir suffisamment
- Parler à un ami
7. Arrêtez de fumer et diminuez votre consommation d'alcool
Il a été démontré que le tabagisme et l’alcool entraînent un vieillissement prématuré et augmentent le risque de maladie.
Il n’est pas facile d’arrêter de fumer, mais il existe des ressources pour vous aider à le faire. Parlez à un médecin de la façon d’arrêter de fumer.
Quant à l’alcool, limitez votre consommation à la quantité recommandée pour éviter les risques pour la santé. Cela représente un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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8. Dormez suffisamment
Un bon sommeil est important pour votre santé physique et mentale. Il joue également un rôle dans la santé de votre peau.
La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Les adultes de plus de 18 ans devraient viser sept à huit heures de sommeil par nuit.
Il a été prouvé que dormir suffisamment :
- Réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
- Réduire le stress et la dépression
- Réduire le risque d’obésité
- Réduire les inflammations
- Améliorer l’attention et la concentration
9. Trouvez de nouveaux passe-temps
Trouver des passe-temps nouveaux et significatifs peut vous aider à conserver un but et à rester engagé tout au long de votre vie.
Evidence montre que les personnes qui s’adonnent à des passe-temps et à des activités sociales et de loisirs sont plus heureuses, souffrent moins de dépression et vivent plus longtemps.
10. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience consiste à accepter et à vivre l’instant présent en se concentrant sur le moment présent. La pratique de la pleine conscience présente de nombreux avantages avérés pour la santé qui peuvent vous aider à mieux vieillir, notamment :
- Une meilleure concentration
- Une meilleure mémoire
- Une diminution du stress
- Une meilleure réaction émotionnelle
- Satisfaction dans les relations
Pour pratiquer la pleine conscience, essayez :
- La méditation
- Le yoga
- Le coloriage (oui ce n’est pas exclusivement réservé aux enfants…)
11. Buvez beaucoup d'eau
Boire suffisamment d’eau vous aide à rester régulier et améliore vos niveaux d’énergie et vos fonctions cérébrales. Par coïncidence, il a également été prouvé que l’eau aide à garder une peau plus saine et à réduire les signes de vieillissement.
La quantité d’eau que vous devez boire dépend de :
- De votre soif
- Votre niveau d’activité
- La fréquence à laquelle vous urinez et allez à la selle
- La quantité de sueur que vous transpirez
- Votre sexe
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre consommation d’eau, parlez-en à un médecin.
12. Prenez soin de votre bouche
Si vous ne prenez pas soin de vos dents, non seulement votre sourire vieillit, mais vous risquez également de contracter une maladie des gencives, qui a été associée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux pneumonies bactériennes.
Outre des soins bucco-dentaires appropriés, il est important de consulter régulièrement un dentiste.
Selon l’Union Française pour la Santé Bucco-Dentaire, un dentiste peut détecter les signes de carences nutritionnelles, d’infections, de cancers et d’autres maladies, comme le diabète. Elle recommande de se brosser les dents deux fois par jour, d’utiliser le fil dentaire une fois par jour et d’utiliser un rince-bouche.
13. Consultez régulièrement un médecin
Le fait de consulter régulièrement un médecin peut l’aider à détecter les problèmes à un stade précoce, voire même avant qu’ils ne surviennent. La fréquence des visites chez le médecin dépend de votre âge, de votre mode de vie, de vos antécédents familiaux et des pathologies existantes.
Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez vous rendre pour des examens et des tests de dépistage à mesure que vous vieillissez. Consultez également un médecin dès que vous ressentez des symptômes inquiétants.
OÙ TROUVER DE L'AIDE
Bien que le vieillissement soit inévitable, certaines personnes ont du mal à faire face aux changements qu’il entraîne.
Si vous vous inquiétez pour votre santé, si vous avez du mal à être positif face au vieillissement ou si vous craignez de ne pas bien vieillir, il est important de demander de l’aide.
Parlez-en à une personne de confiance, comme un membre de votre famille ou un ami proche. Vous pouvez également obtenir une aide professionnelle auprès d’un médecin ou d’un conseiller.
CONCLUSION
Vieillir avec élégance, c’est davantage être en bonne santé et heureux que de garder les rides à distance.
Maintenez un mode de vie sain, entourez-vous de personnes que vous aimez et faites des choses qui vous apportent de la joie.
Il est naturel de s’inquiéter des défis que le vieillissement peut apporter, alors n’hésitez pas à parler à quelqu’un de vos préoccupations.
