Avec la sédentarité de nos modes de vies actuels, où l’on passe la plus clair de son temps assis devant un écran, il est peu surprenant de voir l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) ainsi que le Ministère de la Jeunesse et des Sports militer pour la promotion de l’activité physique. Une activité sportive régulière (course à pied, natation, endurance, cardio training ou musculation) permettrait de se prémunir de bon nombre de maladies chroniques comme l’hypertension artérielle. Les troubles cardiovasculaires peuvent également être en grande partie imputés à l’inactivité.
COMMENT DÉFINIR LA SANTÉ ?
La santé ce n’est uniquement l’absence de maladie ou d’infirmité mais plus globalement un état de bien-être aussi bien physique que mental, en gros la plénitude !
POURQUOI C’EST IMPORTANT ?
Mieux vaut être riche et en bonne santé que pauvre et malade… La santé est sans nul doute possible votre capital le plus précieux. L’objectif de cette rubrique est donc de vous prodiguer des conseils concrets pour vivre le plus longtemps possible en bonne forme physique. Comment prendre soin de son corps au quotidien, être bien dans ses pompes (des Relance !) et l’esprit libre et serein au quotidien.
C’EST QUOI UNE PERSONNE EN PARFAITE SANTÉ ?
C’est d’abord une bonne alimentation et la pratique d’une activité sportive. La combinaison des deux doit permettre à tout individu d’être bien dans son corps et d’avoir l’esprit apaisé mais également de prévenir l’apparition de nombreuses maladies cardio-vasculaire, le diabète de type 2, l’obésité et même certains cancers. Vous bénéficiez d’un sommeil de meilleure qualité et êtes mieux armés pour affronter le stress au quotidien.
COMMENT AMÉLIORER SA SANTÉ ?
Le rapport sport-santé n’est plus à démontré. Même à intensité modérée la pratique d’une activité physique adaptée est bénéfique pour votre bien-être global. Si vous débutez ou si vous êtes en situation de surpoids il est conseillé d’en parler à votre médecin traitant avant de le lancer tête baissé dans un entrainement digne des paras. De plus au moment de l’inscription la plupart des clubs et fédérations vous demanderont de fournir un certificat médical.
L'importance d'une bonne alimentation
Tout commence par ce que l’on met d’abord dans son assiette puis dans son corps. On ne va pas vous rabâcher la baseline des « 5 fruits et légumes frais par jour » mais il est vrai que cela procure à votre organisme les vitamines et les fibres dont il a besoin au quotidien. Et tous les diététiciens peuvent en attester. Après comme pour tout il faut trouver la balance et la bonne mesure pour que tout cela ne devienne pas dictatorial. L’idée n’est pas non plus de manger exclusivement des graines au petit déjeuner (on n’est pas des oiseaux….). Une nourriture saine avec à la base des aliments les moins transformés possible (calories vides). Il faut éviter tout ce qui est « processed food » et autres plats préparés (trop riches en sucres raffinés et en graisses saturées) qui sont souvent à l’origine des situations de surpoids.
L'importance d'une activité physique régulière
Même en situation d’obésité et si vous n’avez jamais fait de sport depuis le lycée, il y a forcément une activité physique adaptée que vous pourriez pratiquer. Il suffit d’en parler à votre médecin traitant et profitez-en pour lui demander au passage un certificat médical afin de pouvoir vous inscrire dans un club de gym ou rejoindre une fédération quelconque. Une pratique sportive, même modérée, a son importance, apporte des bienfaits et permet de lutter efficacement contre le vieillissement, les gênes respiratoires et d’améliorer la circulation sanguine.
On insiste vraiment sur cet aspect mais là encore ce n’est pas uniquement parce que l’on vend des chaussures. Les bienfaits du sport sur votre santé sont aussi bien physiques que psychologiques. Perte de poids, prévention de l’obésité, réduction des risques cardio-vasculaire, mobilité articulaire… les bénéfices de l’activité physique sont nombreux ! Notamment celui de lutter contre le vieillissement chez les seniors et la prévention des maladies cardiovasculaires, articulaires, des pathologies souvent associées à la sédentarité.
Au niveau de la santé mentale une séance de sport dans la journée constitue un véritable « break », une échappatoire au cours duquel on peut prendre du recul et se vider la tête de tous les petits tracas du quotidien qu’ils soient d’ordre personnel ou professionnel. Du coup lorsque l’on revient à son bureau on est généralement mieux dans ses baskets, plus concentré et du même coup plus productif. Sans oublier la notion plaisir que procure la pratique d’une activité physique et sportive régulière.
LES SIGNES QUE VOUS ÊTES EN SUPER FORME
Balance 3ème décan aujourd’hui ça pète le feu !!!! Merci Madame Soleil 😁
Plus sérieusement voici les principaux indicateurs d’un bon niveau de forme
- Vous dormez bien et vous vous levez le matin plein de tonus
- Si vous pissez marron c’est certainement que vous ne buvez pas suffisamment d’eau durant la journée
- Pratiquez une activité physique régulièrement (à minima 2 fois par semaine) et êtes en bonne condition physique.
- Vous ne ressentez aucune gêne respiratoire
- Votre circulation sanguine est bonne (pas de sensation de lourdeur et d’engourdissement au niveau des jambes, pas de crampes durant votre sommeil).
- Votre fréquence cardiaque est bonne. Au repos entre 50 et 70 pulsations par minutes. A l’effort, une fréquence cardiaque maximale autour des 180 pour une personne dont l’âge se situe en 30 et 45 ans.
- Vous vous réservez des moments détente pour prendre le temps de déconnecter du quotidien et se relaxer en profondeur
- Mangez 5 fruits et légumes frais par jour (on l’a déjà dit….)
- Votre moral est au beau fixe. Vous avez trouvé l’équilibre travail, vie personnelle, activités sociales nécessaire à une bonne santé mentale.
- Vous rigolez au moins une fois dans la journée
